跑步注意这3点,身体越来越棒了

文章来源:健康时报 2020-08-17 15:18

【字号 打印分享收藏

导语:跑步作为我们目前最受欢迎的一项运动,对身体好处非常多,大多数人也非常热衷于从事这项运动,但是你真的会跑步吗?这还真不好说。很多人跑步不仅没有达到健身的效果,反而自己落了一身病,那么就让我们一起来看看,究竟该怎么跑步吧。

一、跑步受伤的原因

据研究表明,我国大约三成以上的跑者都受过伤,在这些受伤人群中,有五成都是膝盖出现了问题,难道跑步真的会引起受伤?这是为什么呢?

其实主要原因有以下几个:

1、没有热身

2、跑步姿势错误

3、跑后没有拉伸放松

二、跑步要注意什么

1、跑前充分热身

跑步热身,大家可能都不太理解,在大家的印象里跑步就是一项热身运动,但其实我们跑步之前确实应该进行热身活动,不仅能够预防疾病的发生,而且能够激活我们的运动神经更好的进入状态,所以你不妨在跑步之前拉伸一下你的肌肉关节。

2、掌握正确的跑步姿势

导致大家出现跑步受伤的原因最多的就是因为跑步姿势都不正确跑步,其实跑步是讲究一个正确姿势的,跑步时我们应该身体保持直立,微微前倾,手臂夹紧身躯,摆臂时注意摆臂的幅度,积极送髋摆腿,落地时注意落点,以及落脚的姿势。

在跑步的时候,很多朋友为了跑快一些都喜欢大步幅,但是大步幅会导致我们的身体重心前移,那么我们的膝盖遭受的冲击就要更大,膝关节损伤的几率自然也就会增加了。呼吸是跑步时的重要环节,大家在跑步时可以用鼻子吸气,嘴巴呼气,这样能够更加轻松,而且也能够将一些细菌病毒抵挡在外。

3、跑后及时放松拉伸

大家常说的肌肉腿,就是因为跑步之后没有放松过长期累积下来导致的。其实跑后放松是一件非常爽的事,在跑步结束后我们不要立刻停下来,我们应该减速继续走一段路程,直到呼吸调整好。

然后我们要进行腿部的拉伸活动,针对于大腿我们可以弓箭步拉伸,或者侧向拉伸。而对于小腿,我们应该抬脚尖拉伸,如果有条件的话,我们可以在瑜伽垫上进行整套的放松动作,并找人按摩,或者回到家中睡觉之前进行放松按摩。

当然了,如果大家想要让身体形态更加出色,那么还要进行一定的无氧训练,也就是我们通常所说的力量训练,比如说经常进行深蹲、卧推、哑铃弯举等动作,这样可以维持我们的肌肉形态,让我们的身材看起来更加紧致。

结语:人们跑步是为了让身体更加健康,但是很多人却把自己跑到受伤,其实这主要是因为我们跑的太多、装备不合适、跑姿不正确导致的。如何才能更加安全的跑步?相信通过本文的阅读,大家已经找到了答案。虽然跑步简单,但是大家也不要掉以轻心,也希望大家都能健健康康的运动。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系