文章来源:健康时报 2020-08-19 11:28
如何运动？哪种运动抗癌效果最好？带着这些问题，我们一起来看看这篇文章。
63岁的阿姨成老年舞蹈队的“小天后” 曾经患直肠癌
随着人们生活水平的提高，运动健身逐渐成为一项风靡的养生活动。如今说起“广场舞”，大家会情不自禁将这个词和大妈，奶奶等老一辈人联系起来。湖北襄阳的李阿姨则是一位坚持跳舞运动多年的老年人，照片中的她看起来精神状态不错。
北京时间BTV视频截图
但是很多人却不知道63岁的李淑蓝，曾经身患多种疾病，甚至接连患上膀胱炎和直肠癌，即使被病魔折磨，李阿姨都坚持运动跳舞，坚持运动多年后李阿姨的身体状态逐渐变佳，还成为老年舞蹈队的“小天后”。
北京时间BTV视频截图
许多网友看完李阿姨的故事后纷纷感动留言，敬佩李阿姨面对病魔坚强乐观的心态以及坚持运动的精神。
“运动不息，生命不息”我们在李阿姨的身上深深感受到这句话的力量。随着研究的发现，运动可以让人体素质变得越来越好，运动甚至成为人体长寿的秘诀之一。
运动能预防多种高危癌症，是谣言还是事实？
俗话说：练出一身汗，小病不用看。其实运动对于大病也管用。
美国《读者文摘》杂志曾经刊登过一项研究：每天饭后散步三十分钟，可以降低百分之五十患大肠癌的风险。众多的调查研究发现，多走路也可以使人远离癌症和心脑血管等众多慢性疾病。
关于运动能预防癌症的原理，人体科学系老师苟波曾经这样解释，运动时我们的肌肉产热量会上升，吸氧量增多。人体代谢速率加快，体温随之会升高，高温可以将处于有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期的癌细胞扼杀于摇篮之中。随着呼吸频率的加快，一些致癌物质会很快被排出体外，这样癌细胞就没有机会在体内生存了。
众多研究也证明了，人体中的免疫细胞会随着运动强度的加强而增多，免疫细胞可以将癌细胞吞噬掉。不只如此，运动还可以加快促进肠内运输速度，增加胃肠道的活动性，这样就可以减少结肠黏膜和食物中致癌物质的接触时间，胃肠道活性的增强还会间接促进前列腺素的分泌，相应的结肠内氮、氨、胆汁酸和梭酸等都会减少，因此运动对于预防最常见的结肠癌和乳腺癌，子宫内膜癌的效果最明显。
中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰也曾经建议年轻人要多运动，甚至声称“不运动太害人”。由此可见运动能抗癌这个说法还是有一定科学依据的。
哪种运动方式效果最好？最益于长寿？
在日常生活中，我们知道的运动主要分为有氧和无氧两种方式，有氧运动主要包括步行、慢跑、骑车或游泳等，无氧运动则是一些剧烈的大强度运动。根据海外科学家推出的“运动金字塔”，我们发现有氧运动可以锻炼人体的心肺功能。而休闲的运动，如打羽毛球，高尔夫球，步行，跳舞，慢跑等，则更多的是可以陶冶人的情操。
这些休闲的运动又称做是“轻运动”，西安体育学院运动医学与康复教研室副教授王刚表示，“轻运动”有助于长寿，“轻运动”可以减轻人们的生活压力，使身心变得更愉悦。更重要的是“轻运动”不仅容易学会，而且体能消耗少。可以让人不分场地，时间就可以得到锻炼，尤其适合老年人。因此想要更长寿，老年人不防多做一些“轻运动”。
那么，哪种运动最划算呢？
世界权威医学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同运动对人体健康的影响程度。
最后发现，挥拍运动、游泳和有氧运动降低死亡率的效果最好，该研究显示，持续做挥拍运动能降低47%的全因死亡率。
图源：网络
人在挥拍的时候，能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，快速移动的过程中，还能调动全身的肌肉。不只如此，挥拍运动还有益精神健康，因为这类运动属于集体活动，需要与别人交流、配合，有利于释放心理压力，让精神保持轻松健康。
动则不衰，用则不退。无论是什么样的运动方式，都是需要坚持才最有效。专家建议，每周至少要锻炼3-5天，每次锻炼45-60分钟，这样才能让锻炼达到最高效。
注意！过度运动会适得其反
万事要适可而止，即便运动好处多多，但运动过度仍然会对身体带来不少危害。
首先，过度运动者的心肌纤维化率会变高。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。
其次，肌肉、骨骼会发生改变。运动时，肌肉和骨骼不可避免会受到损伤，如果能及时休息，这种损伤能得到修复，但如果过度运动，损伤超过了极限，人就会出现慢性疲劳。
第三，影响免疫系统。运动能提高免疫力，反之，过度运动也会损伤免疫功能。研究表明：超过90分钟的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病。
第四，影响激素的分泌功能。人体自有一套激素调节系统，运动时人体的皮质醇和肾上腺素分泌量会增多，若是过度运动，这两种激素不但会升高血压和胆固醇，还会抑制免疫系统的功能。此外，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，还会妨碍睡眠质量。
想要健康的身体，无论是在饮食，运动方面还是需要按照科学的方法，毕竟适当运动，带给身体的好处还是非常多的。
