健康跑步,隔离伤病!

文章来源:健康时报 2020-08-31 11:22

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跑步虽好,但是有伤跑者也不少。本来是为了健康而跑,结果反倒落下一身伤病,得不偿失。那么该如何跑步,才能保持健康、隔离伤病呢?

每个人都有适合自己的办法,但是今天要和大家分享的,是3个底线!

健康跑步,隔离伤病!3个底线要记牢

01 寻找到适合自己的正确跑步姿势

没有一种跑步姿势是绝对正确的,对于每个不同的跑者来说,都有更适合自己的跑步姿势。

在开始跑步之前,先要学会正确的、基础的跑步姿势,比如说该如何摆臂,是先后摆臂还是左右摆臂;该用多大的步幅来跑,自己适合什么样的跑鞋等等。

开始有规律的跑步运动之后,在不断的运动过程中,你需要感受自己的身体声音,比如跑多久第二天就会觉得非常疲劳、什么样子的温度下跑得最舒服、网络上流传的经典跑步姿势,有没有造成身体的什么部位不适等等。

就像有些人跑步不需要穿鞋一样,每个人都需要在基础姿势之上找到最适合自己的姿势,然后找到适合自己的跑步时间和地点、温度、湿度,然后坚持。

健康跑步,隔离伤病!3个底线要记牢

02 不要每天都跑

跑步虽然好,但不要每天都跑。

每天都给自己规定硬指标,如跑量、时间等,而忽视自己身体、心里、情绪和外部环境的状况,这会让跑步变得索然无味,也很机械,甚至久了会对跑步产生如上班一般的厌倦情绪。

这不仅仅对于身体健康有影响,而且对于整个运动心态、情绪调节都没有任何好处。

最好的状况是,我们可以坚持每周2次以上的运动,根据季节、身体机能、年龄的不同,设定不同时段的目标。

让自己可以在运动中达到强化身体素质、释放情绪压力的正向效果。

健康跑步,隔离伤病!3个底线要记牢

03 和其他运动交叉进行

很多人跑步出现伤病,是因为身体各个部分其实都没有达到一定跑步强度的需求。

比如说有些小伙伴喜欢在身体偏胖的时候,大胆挑战10KM以上的距离,甚至还要参加半程马拉松,总觉得跑步就是一件“坚持就可以做到”的事情。

其实不然。如果你的肌肉含量、力量没有达到运动强度的要求,那么整个运动姿势都会出现变形,盲目坚持,只会让身体雪上加霜。

所以,跑步和其他运动交叉进行,是提升跑步质量、避免伤病的好办法。

无论是游泳、瑜伽或者其他有氧舞蹈课程、静态拉伸课程,都可以帮助我们缓解长期跑步的肌肉压力,为下一次跑步更好蓄能。

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