要想膝盖不受伤,3点“跑步要诀”一起了解下

文章来源:健康时报 2020-08-31 11:24

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跑步是很多朋友一直都在坚持的一件事,然而也有一些人由于跑步而受伤,尤其是剧烈运动过后会拉伤韧带,或者是半月板受伤,甚至是软骨磨损,这些都是膝盖受到伤害后所表现出来的形式。很多人认为,膝盖受伤养几天就好了,但是一旦膝盖受损,那么跑步生涯也就结束了。所以说想要持续跑步,保养好膝盖是十分重要的。那么,在跑步的过程中,应该怎样做才是膝盖不受伤呢?各位朋友不妨一起来了解一下吧。

第一点:不追求距离

很多人认为跑步跑的越远对身体越好,尤其是在朋友圈的时候,我们经常能见到很多人把跑步公里数为骄傲。其实,过于追求距离,所达到的效果也是比较差的,而且更容易损伤肌肉和膝盖骨。若是我们每天能够坚持跑5000米,那么不仅能够强化膝盖,而且还能降低患关节炎的风险。

第二点:穿减震的跑鞋

有一双好的跑鞋,对于跑步来说,可以说是一位得力助手。尤其是跑鞋的减震功能越好,跑起步来也就越舒服,能够减小对膝盖的冲击力,这样会保护膝盖和脚腕,不受伤。

第三点:合适的步频和步幅

很多人跑步太急于求成,不懂循序渐进,尤其是在速度上。跑步并不是跑的越远越好,也不是跑得越快越好,若是在速度上能够注重自己的步频和步幅,这样不仅能够达到自己跑不想要的结果,更能保护好自己的膝盖。所以说,在跑步的时候尽量选择小步幅,也能减少对膝盖的冲击力。

希望这篇文章能够对各位朋友们保护好膝盖,正确的跑步有所帮助,若是您还有其他在跑步时需要注意的事项,欢迎在下方评论区留言,希望可以帮助到更多的朋友,最后感谢您的阅读和分享。

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