跑步力量训练示范,收藏!

文章来源:健康时报 2020-09-16 11:28

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简介:跑步怕受伤?担心没效果?中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频,让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第17集:力量训练不仅能帮助塑形,还能增强肌肉力量。初学者容易''跑不动'',往往就是核心肌群力量不够。所以,力量训练对跑步来说很重要。

对于跑步这项运动来说,力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成''大块头''。基础代谢水平提高之后,反而会产生更多热量消耗,让你更容易瘦哦!

力量训练不仅能帮助塑形,还能增强肌肉力量。初学者容易''跑不动'',往往就是核心肌群力量不够。所以,力量训练对跑步来说很重要。

那么,力量训练应该怎么做呢?通常,针对跑步进行的力量训练以核心和下肢为主,每周需训练1-2次。以下几个训练动作适合大部分初级跑者。

1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亚深蹲)

2.弓箭步

3.平板支撑

4.''登山者''

5.臀桥

6.仰卧核心卷腹

坚持一段时间你会发现,跑步变得越来越轻松,身材也越来越''有型''!

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