每天跑步半天，累到不行还是睡不着？

失眠简直就是无数小伙伴的噩梦，每天一到晚上就害怕，无论睡前做多少努力，但是一入夜，就突然精神起来了，怎么数绵羊都睡不着？失眠的痛苦困扰自己！今天大鹏就来和大家说说失眠！

失眠

对于大部分人来说，偶尔失眠都是常有的事，我们不必在意，但长期失眠，却会榨得人身心交瘁。其实人会发生失眠，最初是由于生活、学习、工作、人际关系、家庭等等方面的

现实压力而引起的焦虑

。人在焦虑的情绪状态下，会感到紧张、不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、反应迟钝、头晕目眩、浑身乏力、易疲劳、倦怠等现象，

睡眠就会出现问题

。

为什么会失眠？

失眠的原因总是离不开3个原因

1.你可能不是真的困了

很多时候，你可能

只是感到疲倦

，并非真的困了，这种时候，睡不着也很正常。

2.睡前刺激太多

睡觉前，如果一些

外在因素

（如，剧烈运动，喝咖啡，抽烟，饮酒等）

引起神经过于兴奋

，可能也会导致人久久难以入睡。

3.想太多，容易失眠

也是很多人失眠的最根本的原因，到了夜深的时候就不想睡觉，各种白天的事情在思考，有人可能觉得这只是一种反思，并不认为这是一个问题。然而，事实上，长期过度思考，可能对健康造成很多负面影响。

这样

长期的过度思考

会引发失眠、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。甚至会造成人的行动力低下，

还会消耗大量的精力，导致神经衰弱

。

真的睡不着怎么办？

经常可以听到大家说治疗失眠的方法，但是究竟什么才是有用很多小伙伴都不知道，今天大鹏就来给大家筛选几个比较好的小妙招！

1.放松心情

，不要在医学上不超过3个月的失眠，都可以称为急性失眠，它的出现往往是因为生活上的一件小事，压力积聚导致心情紧张，焦虑。这个时候最好的改善方法还是要放松心情，给自己减减压。

2.做适量的有氧运动，有氧运动可以增大我们睡眠动力。

（1）运动的时候，

身体的代谢会加快，激素分泌会加快，能帮助身体舒张血管、降低焦虑感，有助于放松

。

（2）运动时，细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦，帮助睡眠。不知道什么样的有氧运动合适的？晚上8点，今日头条上搜索健身教练大鹏，我在直播间免费带着大家运动。

3.睡前洗脸，

可以促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。而且洗脸后，体温会降低到更加低的水平，温度的下降会增加我们睡眠感觉。

4.多晒太阳，

每天晒2分钟太阳，阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视觉神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑素，还能刺激分泌血清素。这两者处于正常水平是调节睡眠十分重要的一个因素。

5.实在不行，不要吃褪黑素，安眠药了，会有副作用的，喝

缬草

吧。这是一种在外国已经很流行的草本植物，非常温和，完全没有任何副作用，老人三高人群都能用的，jojo和她妈妈亲测有效。

好的睡眠可以帮助我们更快地调节内分泌，达到更好地减脂作用。大家到点了，夜深了，就放下手机，好好早点睡觉吧。

减肥是

饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整

，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。