经常跑步锻炼的人,腿会变粗?

文章来源:健康时报 2020-11-23 15:48

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一年中最容易囤肉的季节到来了,俗话说得好:寒冬腊月不减脂,春暖花开你是谁。冬天由于气温较低,人体为了抵御寒冷,维持体温,保证机体功能正常运转,需要储存比平常更多的热量,因此,一到冬天,我们日常饮食中就会多出许多热腾腾、高热量的东西,比如火锅、炖菜等。

经常跑步锻炼的人,腿会变粗?跑步真的能减肥吗?

热量摄入变高,衣服穿得又厚,一不留神,自己就变成微胖界男神女神中的一员。于是越来越多的人选择在冬季进行跑步减肥,跑步是我们大多数人都喜爱的一项能够高效燃烧脂肪的有氧运动,但也有不少朋友和我们吐槽:自己坚持了一阵子跑步,腰围小没小没看出来,腿倒是变粗了!这是啥原因?跑步不是一项减脂运动吗?怎么反而还让腿变粗了?

经常跑步锻炼的人,腿会变粗?跑步真的能减肥吗?

经常跑步锻炼的人,腿会变粗吗?

对于有些小伙伴担心的跑步会腿粗问题,这个现象的确是存在的,不过,他们出现的腿粗现象,只是暂时的,是一种短期内肌肉充血的表现。大家可以看一下身边那些有着丰富跑步经验的人,他们大多腿部肌肉线条匀称紧致,没有多余赘肉,这就是坚持正确跑步方式进行锻炼后的收获。因此,那些把腿跑“粗”了的朋友,你们的腿并不是变胖了,其实是跑步方式不正确造成,跑步初学者在锻炼过程中最容易出现这2个问题。

1. 跑步速度控制不当

跑步是一项有氧运动,有氧运动最重要的是控制心率,保持呼吸顺畅,在充足的氧气作用下,体内脂肪能够充分进行燃烧,从而达到减肥的效果。简单来讲,跑步其实和健身、撸铁等运动方式不同,它属于中低强度的运动,运动过程中保证有氧是关键。

如果跑步速度太快,心率过高,人就容易出现呼吸不畅、身体缺氧的情况,这种情况下,有氧运动就变成了无氧运动。跑步节奏控制不好,跑太快的人就容易出现不适感,跑步结束后,腿会出现酸痛、充血的表现,看起来腿就像是变粗了。

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2. 跑完未做好拉伸

很多人跑完步后往往会忽略一个重要步骤,那就是拉伸。尤其是跑步超过20分钟的人,我们腿部的肌肉在经过长时间重复收缩的动作后,就会处于一种紧张的状态,再加上乳酸的大量分泌,导致腿部肌肉短时间内得不到延展,纠结在一起,于是也会造成视觉上腿部变粗的感觉。

跑步能减肥吗?

坚持跑步是可以减肥的,通过跑步,可以促进身体血液循环,有助于提高基础代谢率。刚开始跑步的人,身体需要一个适应期,刚开始时可能容易出现肌肉酸痛、肿胀等症状,但如果能够避免以上2点,每周保证至少3次的跑步频率,两个月左右你就会发现自己能够适应目前的运动强度,跑起步来脚下生风,神清气爽,心肺功能有了明显改善,最重要的是,全身线条变得匀称,减肥见效了。

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因此,建议刚刚接触跑步运动的朋友,多注意以上这2个跑步要点,掌握跑步的正确方法,坚持下去,不仅身材变好,身体也会更健康!

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