跑步,为什么越跑越不累?

文章来源:健康时报 2020-11-25 16:01

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相信很多跑友都有过同样的经历:跑步的时候,前面跑得很累,靠意志力坚持着,跑到后面却越跑越轻松,一点都不累,反而还能提速跑。很多初跑者就是看到别人跑得很爽,所以才加入了跑圈。但是自己开始跑后却发现,跑步是一件很累的事,哪里还能跑得不累?简直就是谎言。

事实上,跑步真的会让你越跑越不累,跑到全身舒爽,这就是跑步高潮,没跑步的人永远不懂。这是为什么呢?今天我们就来了解一下,跑步到底累不累?

1、为什么前面跑得很累?

众所周知,跑步有益身心健康,跑步亦是最简单的运动方式之一。跑步对身体的好处,简直就是妙不可言。跑步的意义,正如村上春树所说:不能长命百岁不打紧,至少想在有生之年过得完美。坚持跑步,就是强化了我们的身体,愉悦了我们的心灵,这样的跑步意义就能够令人满意。

坚持跑步,当然好了,但是跑步毕竟也是一项体育运动项目,我们会感觉到身体疲累也是正常的。特别是在前面刚跑步的时候,身体会适应不过来,跑得很累。所以在跑步之前,我们才一直强调需要热身。刚跑步的时候,可以先慢速度跑2公里,10来分钟上左右,当作热身。

因为在起跑热身阶段,身体血液循环还不够充分,心肺也正在慢慢适应,心率从静息状态到有氧区间是一个波动的过程。在这个过程中,心脏需要把更多的血液输送到身体肌肉,以满足跑步时的能量需求,同时减少了其他器官的血液量,身体会出现不适应的状态。

如果刚开始跑步用力过猛,会快速调用糖原作为能量供给肌肉,这样也会更快产生乳酸,导致肌肉疲态。另外也有科学研究表明,当我们身体开始跑步运动时,大脑并没有准备好,人的大脑其实是很懒的。这时也会无法快速适应,甚至会产生放弃跑步的想法。这也就是为什么前面跑步跑得很累,甚至是需要靠意志力坚持。

2、为什么后面越跑越不累?

大多数人也正因为跑步跑得很累,也就放弃跑步了。事实上跑步并非如此,当你坚持到后面,你会发现越跑越不累,越跑越快乐。因为跑到后面阶段,人体会分泌多巴胺与内啡肽。多巴胺会让你产生快乐的感觉,小小的满足与幸福感;内啡肽则是会起到镇痛的作用,让你减少疼痛的感觉。

至于跑步感到快乐的时间是什么时候,因人而异。但大多数正常是在半小时后,所以很多人都说是跑五、六公里左右,就会感觉到跑步的快乐,越跑越不累,反而更似有一股力量,让你轻松向前,加速奔跑。

跑步的快感虽好,但也不要过度追求挥霍。不要以为跑得不累了,就拼命跑到底,后面也会导致快速消耗体力,更容易引起身体不适。当跑步到后面快感来临时,我们就尽情感受那种快乐即可,不用刻意加速,享受奔跑的乐趣,内心达到满足与幸福就是跑步最美好的状态,就是跑步的高潮,令人身心愉悦,一身畅通。

跑步,到底累不累?当然累,但是也会让你感到快乐,享受高潮,或者说跑步就是一件累并快乐着的事。当你跑步很累的时候,不妨调整一下自己,放慢点速度,或是停下来亦可。让自己在较为舒服的状态下跑步,才更能坚持,坚持到后面身体适应了,自然也就开始有了愉悦感,越跑越不累了。

跑步,就是从累到不累再到快乐的过程,更是一个自我认识的过程。正如撒贝宁所说:每一次跑步都是自己认识自己的过程,我跑步,我就觉得自己是在挖一个隧道。头一公里你眼前会越来越黑,但你身后有亮光,这个时候你要想撤退,完全可以。但是跑到第三公里的时候,你后面的亮光也不见了,前面的亮光也没有,那是人最绝望的时候。但是,咬咬牙再跑一公里,你就看到前面的亮光了,那个时候你隧道就快挖通了,然后你的速度也会开始提起来,整个人就充满希望,跑完最后一公里。

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