体重过大,没办法跑步减肥?

文章来源:健康时报 2021-01-11 14:32

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现在人们的生活水平提高,各种各样的美食诱惑着我们的食欲,但是一直的吃,吃,吃又很容易发胖,胖起来之后才想到减肥,但是由于体重过大,又不能用跑步来作为减肥手段,那该做什么动作来减肥呢?别担心,今天小编给大家带来了不用跑步的健身动作,简单易学,在家就可做。跟我来吧!

动作一:侧踢腿

垂直站立,双腿并拢,双臂从两侧展开抬起,抬起高度基本与肩同高,两侧双臂保持在一条水平线上,稳定之后我们抬起左腿向右手方向上提,同时右手手掌放下,当脚后跟踢到右手手掌的时候迅速回到原来站立状态,然后在抬起右腿向左手掌踢。以此类推,注意全程核心收紧,每次都需要触碰到脚后跟。

动作二:提膝转体

垂直站立,双手抱住头部后脑勺位置,然后左腿提膝,提到你能达到的最高处,在提膝的同时让身体腰部以上转向提膝的一边,尽量旋转身体到最大程度,然后收回动作,再次换腿提膝,仍然是转体,重复此动作。

动作三:胯下击掌

这个动作可以训练到手臂和下肢,我们在站立好之后,首先左腿提膝至腰部的高度,在膝盖提起来的同时,双手快速的在胯下击掌一次,不需要用力过猛,手掌触碰到即可,然后双手收回,放下左膝。放下之后换成右膝重复此动作。

动作四:深蹲提膝

双手交叉放置在距离胸口5公分左右的位置,双腿打开与肩同宽,在下蹲时呼气,起身时吸气。在起身的同时左膝提起至腰部高度,保持右腿着地支撑全部身体,然后再放下左腿再次下蹲,起身时换成右膝提起,重复此动作。

以上每个动作做20个,四个动作为一组,每天做八组。

PS:图片仅供参考,具体动作以文本为准。

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