每天15分钟开合跳,等于30分钟慢跑

文章来源:健康时报 2021-01-25 11:22

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你尝试过开合跳训练吗?这个动作是健身圈的黄金热身训练,可以帮我们快速提升心率,提高身体的血液循环,让身体进入运动状态。

对于减肥的人来说,每天坚持15分钟的开合跳,就可以达到慢跑半小时的燃脂效果,可谓时间短、燃脂效率高,是公认的脂肪杀手,非常适合繁忙的上班族。

对于平时缺乏锻炼的人来说,开合跳可以强健体质,锻炼自身肌肉,强化自身免疫力,保持旺盛的体能跟充沛的活力,抵抗衰老的来袭。

平时的腰酸背痛现象也会逐渐消失,含胸驼背形象改善了,身姿逐渐变得挺拔了起来,整个人也会越来越轻松,你会开始享受运动的感觉,而不是总排斥健身锻炼。

而平时缺乏锻炼,第一次尝试开合跳训练的人会发现:第二天手臂跟腿部肌肉酸疼,很难继续坚持下来。这是因为开合跳的过程中,手脚肌群得到了激活,身体肌肉受到了外力的刺激而产生了破坏,因此,就出现了延迟性肌肉酸疼。

一般休息2-3天酸疼感就会下降,这个时候你再进行第二轮的开合跳训练,劳逸结合才能坚持下来。开合跳一段时间后,你会发现随着肌群的发展,身体运动能力的提高,你的酸疼感慢慢下降了

对于新手来说,你是无法一次性进行15分钟开合跳训练的,需要分为4-5组来完成,组间歇为1-2分钟时间,缩短组间休息时间,可以让你身体处于高强度训练强壮,训练后身体也会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,让你更快瘦下来哦!

一组开合跳训练后,你会发现身体大汗淋漓,整个人心跳加速,坚持一段时间,你的体质会更加强健,身体耐力会有所提高。

下面我们来看看,如果做一个标准的开合跳训练?

  • 首先,保持自然站立姿势,挺直腰板,收紧核心肌群,
  • 起身跳跃的同时,打开双手双脚,双腿向外站立,保持1.5-2个肩部的宽度,双手向头顶靠拢,
  • 然后再次跳跃恢复自然站立姿势,动作重复进行,坚持到力竭再休息。
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