最好的抗癌运动不是跑步

文章来源:健康时报 2021-02-01 10:52

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汤钊猷,1930年出生,是我国著名肿瘤外科学家,虽然已经90岁,但是他的精神状态一点都不输年轻人。他说自己的身体状况良好得益于游泳,从60岁开始游泳,到现在已经坚持了30年。

若是问你认为什么是最好的抗癌运动,估计大部分人会说跑步,事实上,在众多专家眼里,游泳是最好的抗癌运动。袁隆平院士在一次采访中说自己曾经是武汉市游泳第一名,年轻的时候为了省钱常常游泳到对岸看电影。钟南山院士在聊起自己的主人时也曾经说过,老主任每天都会到水里游200米。由此可见,游泳对人体的好处有目共睹。

坚持游泳,你会收获这些好处

01减轻体重,保持身体匀称

游过泳的人应该深有体会,这是一项非常累人的运动,需要前伸肌肉配合,上肢和腿部一刻都不能停歇,所以它很快就能消耗脂肪。而且人体的热量在水中散得快,可以促进身体血液循环,如果你属于身体肥胖的类型,建议你游泳,减脂效果非常好。

02提高心脏和肺部功能

游泳需要有节奏的憋气、换气,无形中锻炼了肺活量和心肌力量,每次呼气和吸气都更用劲,使得呼吸机能不断增强。如果你心肺功能不太好,建议你通过游泳锻炼,是很好的养生保健方式。

03对关节的损伤小

游泳是水上运动,比起跑步、爬山、跳舞等运动对关节和脚踝的磨损更小,一些膝盖、腰椎不好的人也可以经常运动。在水中漂浮还能减轻椎关节和骨骼关节的压力,有助于缓解关节疼痛。

04抵抗力更好

泳池的水比身体温度低,温差变化会刺激身体抵抗力,坚持游泳的人适应环境的能力更强,在季节交替的时候不容易感冒,抵抗力更好。经过游泳锻炼,你会发现自己的肌肉和关节更强健,身心也得到放松。

游泳有哪些注意事项?

1、先热身再游泳

游泳前不要太心急,先做十分钟热身运动再下水,防止腿部抽筋。比如说原地跑十分钟,让身体微微出汗,提高心跳频率和呼吸频率,或者是坐在地上拉伸肌肉和韧带,让肌肉群慢慢紧张起来,减少损伤风险。

2、适应一会再下水

如果天气温度低,脱完衣服后坐在水池边,将双腿放进水中浸泡,或者将水慢慢淋到身上,适应水温后再下水。如果出现腹痛就停下来,用手掌轻轻按摩一会,等腹痛好转再继续。

3、游泳时间不宜过长

建议不要超过40分钟,不要认为在水里呆的时间越长越好,在水里泡的时间太久身体降温过快,会出现嘴唇青紫、打寒战的现象。对于想减肥的人来说,40分钟也足够了,不至于过于疲惫。

不管是身体健康的人还是癌症患者,游泳都是一项非常好的运动,适合各个年龄段的人。大家若是有条件还是应该坚持游泳,同时要注意游泳事项,如果自己是第一次游泳,建议你请一个专业的游泳教练。

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