和大家聊一聊内脏脂肪与跑步的事~~~

文章来源:健康时报 2021-02-19 15:38

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跑步是一种大众普遍能够接受的有氧运动~~~

当然是去除内脏脂肪的好方法啦。

但是除了练,我们也要从饮食方面去控制鸭!!

今天小荒就来和大家聊一聊内脏脂肪与跑步的事~~~

什么是内脏脂肪

通常所说的脂肪是指存在于皮肤下面的“皮下脂肪”,

它让人的外形显得肥胖,同时也影响健康。

而内脏脂肪位于身体内部,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

男性腰围>90cm,女性腰围>85cm都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

PS:

内脏脂肪囤积过多,危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

脂肪堆积是有联动性的,一般来说,皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。

过多的内脏脂肪会让腹部出现赘肉堆积,还会减缓代谢速度、损害内脏功能,

导致肝功能衰退心脏病、高血压等心脑血管疾病。

跑步可以减少内脏脂肪的堆积

一旦开始运动,内脏脂肪会最先开始被消耗,其次是皮下脂肪。

有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,

运动越多,内脏脂肪的减少量就越多,一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。

所以,想要减去内脏脂肪,强度低、持续时间长的有氧运动,

比如慢跑、游泳、骑自行车都是内脏脂肪的有效杀手。

而跑步是最不受时间、地点、技术水平限制的运动,却能调动身体各个部位的肌肉。

每天坚持跑步一小时,可以促进身体新陈代谢,降低内脏脂肪。

如果没有时间专门进行跑步,快走也是个不错的选择,

每天上下班的路上,饭后都可以下意识地进行快走,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

每天坚持一个小时的有氧运动,可以提升体内脂肪的激素含量,减少内脏脂肪的堆积。

减少内脏脂肪,改善饮食习惯很重要

1. 减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。

选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,更有助于消化与代谢的黄金比例。

2. 摄入更多的食物纤维素

食物纤维能吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。

富含食物纤维的食材包括绿豆、番茄、葡萄柚等。

此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,如:

(1)玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

(2)海带含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇,所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

(3)大蒜含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加体内高密度脂蛋白含量。

(4)苹果含有丰富的钾,能排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

(5)洋葱所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;能激活纤维蛋的活性成分,有效地防止血管内血栓的形成;所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

大家都了解了吗?!

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