说到跑步,就不可避免的要说到跑步受伤

文章来源:健康时报 2021-02-23 15:16

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说到跑步,就不可避免的要说到跑步受伤。

当跑步受伤后,我们大多数跑者第一时间想的是怎么恢复,恢复好了继续猛干,周而复始,又会受伤,最终形成恶性循环。

 

作为一个跑步达人,跑了五年,没有惊艳的跑步成绩,但这五年里我的跑步是零受伤跑下来的,所以我觉得有必要好好分享一下我个人对于预防跑步受伤的一些经验。

 

学会预防,得先知道跑步受伤的三大罪魁祸首:跑量太大、缺乏力量训练、不感知自己的身体。

 

 

跑量太大

跑量从跑步速度、跑步距离、跑步次数三个方向来考量。

假如你当前的肌肉力量只能驾驭五公里以内的距离、五分钟以外的配速,一周三四次的跑步次数,但你经常选择超出这个范围去跑,时间久了就会有受伤的风险。所以要么加强力量训练来支配,要么就老老实实坚持当前肌肉力量能支配的跑量。

 

缺乏力量训练

这里的力量训练不是指在健身室的大重量撸铁,居家的徒手力量训练就足够。良好的肌肉力量能帮助我们提高跑步能力、降低受伤几率。在跑步的过程中,每次落地身体尤其是关节部位都要承受巨大的冲击力,所以每次落地时身体的稳定性越好受伤的几率就越小,而决定跑步时身体稳定性的主要因素就是肌肉力量。所以加强力量训练来保护关节,提升跑步稳定性,降低受伤风险。

 

 

不感知自己的身体

跑步受伤绝对是慢性的,很少有跑步是因为某一次跑步造成的,那次跑步可能只是导火线,最大的原因就是之前的跑步安排不合理,埋下了隐患。所以我们要学会感知自己的身体,要与自己的身体对话。每次跑步前、跑步过程中、跑步后感受一下自己的身体,如果身体很疲惫,某些关节有发酸、发热、发胀等不太自在的感觉,那就及时停止。多休息几天,小的损伤多给身体一点休息的时间,我们的身体可以自我修复。但如果你不感知自己的身体,不把小损伤当回事,等有一天小损伤演变成大损伤的时候,可能就无法通过身体的自我修复能力来恢复好,严重的可能都无法再好好跑步。

 

总体来说,如果你能合理的安排自己的跑量(个人建议选择跑一休一),加强力量训练,及时感知自己的身体,就不会轻易受伤。

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