文章来源:健康时报 2021-04-18 14:13
我国青少年身体素质呈现明显下降趋势。
中学时正是身体发育的关键时期，然而我们国家学生由于普遍的学业压力，以至于没有足够的时间进行锻炼，每天忙于上课和做作业，很少有时间进行体育活动。为了增强学生们的身体素质，引导学生不要只注重书本知识，各地中考也进行了改革，把体育成绩纳入中考。
中考重视体育成绩，是对学生学习习惯一种引导，鼓励同学们锻炼身体。不过有一些在体能方面比较弱的学生，就会担心了：我平时很少跑步，这回要是不过关可怎么办？
确实，对于几乎每天都坐在教室里，尤其是那些认真学习，回家后也没时间出门的学生来说，中考的体能测试确实会有一定的压力，尤其是长跑，别说规定时间了，就算没有时间限制，可能很多同学跑下来都困难。
体育老师认可的“省力跑步法”，帮助你长跑也不累
首先，前半段不要用力过猛，保持速度均匀不要严重掉队即可。
很多体能本来不好的同学会有一个误区，自己体育不好，本就难以坚持下来，所以趁刚开始还有体力的时候，马上使劲全力先超出别人一些。
不过这样的话往往很快就体力透支，被其他人后来居上的情况是很普遍的。体育老师建议，这类同学需要在长跑的前半段保持理性
其次，设定固定的参照物，减少长跑的心理负担。
我们想象一下，如果一个人处于空旷无边的沙漠，或者是航行在大海中，恐惧感一定倍增，就是恰恰因为四周没有一个固定的目标。
像长跑测试也一样，如果心里总想着要跑800或1000米这么长可能考生会有负担。如果把某些建筑物或者物品，当成小目标，一段儿一段儿地完成，就会轻松很多。
再次，感到体力下降时，用口鼻共用的方式呼吸。
呼吸是向身体提供氧气的环节，如果方法不得当也会影响体育考试中的发挥，让学生更容易疲惫甚至出现晕倒的情况也可能。
感到体力下降的时候，可以用鼻子吸气，用口吐气，这样的呼吸方式是比较适合跑步中使用的，不要只用鼻子或者只用口呼吸。
体育纳入中考，给学生的一些建议
第一，尽量用积极的心态面对，不要过度排斥和悲观。将体育美术音乐等学科逐渐纳入中考已经是板上钉钉的趋势了。不同省份的差别只是分数比重不同而已。
但是虽然说成绩计入中考，在分数比例上面还会采取循序渐进的方式。不会一下子增加很大难度，体育不好的同学不必焦虑。
第二，平时坚持锻炼，胜于一曝十寒或临时抱佛脚。学习文化课的时候，我们都知道，成绩并非一天两天就能提升，需要慢慢积累才行。
像体育也是一样，每天拿出15到20分钟进行户外活动，胜过临考前突击。而且身体需要一定的调节过程，如果考前过度训练可能反而引起身体不适，影响了考试成绩。
第三，在体育测试的过程中或者日常的训练中出现身体不适，要及时跟老师反馈。体育成绩毕竟在中考中还占有一定分数，所以在体育考试中学生们会非常卖力，把自己最高的水平拿出来。
不过，有的同学可能因为用力过猛，而使身体机能跟不上。如果一旦出现，头晕恶心、喘不过气等情况一定要及时向老师汇报，避免发生严重的后果。
第四，不建议同学们早起进行锻炼。在我们传统的观点里，早晨是锻炼身体最好的时间，不过经过专家们的研究发现，并不是所有人都适合早起锻炼。
相反，相当大的一部分同学早晨起来锻炼反而有害身体健康。所以，家长们需要尊重孩子的生活习惯，如果一些孩子早起十分困难不要勉强他们去锻炼。本来去学校上早自习的时间已经很早了，再提前锻炼身体，更影响睡眠了。
【笔者的寄语】
身体是一切的本钱。国家在教育中加大对体育的重视，也是希望同学们能够不要把视线局限于书本上，身体锻炼一样很重要。对于一些不太擅长体育的同学们，不要因此而过度担忧，只要对体育引起重视，循序渐进地锻炼，通过考试是不成为问题的。
今日话题：你会担心体能测试吗？
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