跑步“大神”,此文必读

文章来源:健康时报 2021-05-09 11:42

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跑者当中有这样一种类型,这一类的跑者有着“过度”的跑步动机,在这里暂且称之为“积极型”跑者。这些跑者在跑步训练中,也大概率会是教练心中“真正”的跑者该有的样子,跑者当中的典范。因为他们从不缺席训练,也总是保质保量的完成训练内容,在训练中会投入自己最大的能力,并且严格遵循训练计划。

 

毫无疑问拥有这样的跑步动力能够跑的更远,并更有可能成为一名成绩突出的跑者。虽然拥有这样的动机容易获得更大的进步,但同时这样的跑者也有容易落入一些误区。假如你就是这样的跑者,那看一看以下的问题你有没有中招?

 

 

 

盲目追求大跑量与高强度

 

 

作为一名“积极型”的跑者,大多会有这样的想法:课表安排16K距离,自己完成20K或者更多,锻炼效果不就会更好吗?

 

在现实的情况中,这样的想法肯定是不对的。一份精心设计的针对性训练计划,跑者应该以正确(适合)的强度和量去完成。在经过周期训练后,运动水平得到提高,并在比赛当中才能获得理想的运动成绩。

 

很多“积极型”的跑者,为了PB会一味的追求更多的跑量,但过大的跑量和负荷,一旦超过自身承受的能力,受伤的风险就会倍增。当以这样的身体状态站上赛道,最终的结果不是受伤退赛就是筋疲力继而跑崩。一定要知道,一旦在比赛中受伤PB就无从谈起了。

 

同样,如果自己感觉课表安排的训练计划自己完成下来比较轻松,即便是认为自己能以更快的配速完成训练的内容,也要明白一点是,更快的配速完成训练内容,也不一定就会让训练收益更大。

 

在一个训练周期中,如果认为此时的训练内容对于自己来说太轻松,最明智的选择是和自己的教练沟通,讨论自己的训练内容是不是应该进行一些调整,这样才能够保障自己在训练中完成恰当、合适的训练负荷,而不至于训练过度。

 

 

 

“跑步”成为自己全部的标签

 

 

我们的身边一些跑友,亦或者就是我们自己本身,跑步已经成为了生活中的重要部分甚至全部。自己的标签上似乎写着:严肃跑者、跑步达人等等。

 

其实跑步或者其它的运动成为我们生活中组成的因素,这一点本身是很好的。但如果非职业跑者跑步占据了生活中的大部分或者全部的精力时,这就开始成为一个问题了。

 

如果我们把自己的身份或价值观与跑步的成绩联系得过于紧密,就会过分关注于比赛或者是训练。这样,当在比赛和训练中失利或者发挥失常,就会影响到自己的情绪和状态。这样不仅会因此感觉到挫败,甚至还会怀疑自己,这当然是不对的。

 

或许你没有想过,如果跑步占据了生活的大部分或全部,试问假如你受伤不能跑步了怎么办?就没法生活了么?

 

所以我们要始终记着,跑步它就是一项运动,即便是自己非常热爱跑步,那也不能让跑步占据生活的大部分精力、影响到正常的生活。你的家人和朋友不会因为你在比赛中没有PB就不爱你了!难道几天、几周或几个月当中不能跑步,你就不是自己了吗?

 

 

 

忽视身体的状态

 

 

“积极型”跑者在执行训练计划的时候,不管身体状态怎样,因为内心强烈的意志与训练的动力,对待训练内容同样也会全力以赴。虽然这样的品质值得敬佩,但过于强烈的训练动力同样也容易犯下一些错误。

 

例如,计划安排了强度较大的训练内容,他们不管是有多疲劳,或者说生病了,甚至是拖着受伤的身体,他们都要去完成训练。

 

很多的跑者太想进步,迫切希望达到自己的目标时,就开始忽略来自身体的反馈和信号。如果直到超过自己承受的极限才开始想着调整和恢复,这时往往就为时已晚了。其实本来只是休息几天的小问题,然后变成了严重的伤害,以至于不得不完全停止训练。

 

所以,无论我们跑步的目标是什么或计划的内容是什么,自己的身体始终应该在训练中拥最终的决定权。如果遇到伤病困扰,应该及时进行调整或就医,弄清楚问题的原因从而解决。切不可忽略身体反馈的信号,到时候酿成大问题就追悔莫及。

 

 

 

过度沉浸于比赛的失利

 

 

首先,我们要知道针对于比赛而制定的周期计划不可能是完美无缺、没有一点纰漏的。有时即便准备充分,计划安排也非常妥当,比赛中的遭遇了失利也很正常。但在这时候,“积极型”跑者这就会怀疑自己水平倒退了,没有朝着目标和预期发展,从而失去信心满怀失落。

 

当这种情况发生时,解决的办法是自己要退后一步从这次的比赛中脱离出来,告诉自己可以设定下一个目标,并努力在下一场比赛中为PB再次发起冲击,而不是盯着眼前比赛的失利。

 

即便是一个阶段性的训练很糟糕,比赛的成绩和表现也一塌糊涂,不要气馁,更不能沉浸其中不能自拔。要做的是摆脱消极的情绪,然后继续前进!

 

当然,经历了一系列糟糕训练阶段或在比赛的失利后,找出问题的原因才是最重要的。或许是比赛的准备不足,也或许是阶段的训练过度,又或者其它的问题妨碍正常的发挥。改变这种状况,就必须解决掉问题。

 

 

 

不再享受跑步

 

 

为实现目标而努力是一件很有意义的事情,可以说非常有成就感。但是有时候,为了追求目标,跑步会从我们喜欢的活动变成每天必须完成的一个负担。

 

如果让跑步变得身心俱疲,我们不可能在跑步的每时每刻都享受其中。如果都不再享受跑步的乐趣,那么这样做又有什么意义呢?

 

许多世界顶级运动员,他们在这项运动中取得如此巨大成功的原因,是他们真正喜欢走进训练场里去完成这个项目的训练内容。

 

因此,享受跑步不仅对心理健康很重要,而且对跑步水平的表现也很重要。即使是最有动力的跑者,如果没有了乐趣,最终也会失去动力。

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