在提倡全民健身的今天，最大的变化就是路上跑步的人越来越多了。每个星期，全国各地都要有很多场规模不等的马拉松赛事，每场都有上万人参加。曾经的从来没有运动过的人，经过一段时间的训练，从慢走到快走到小跑，再然后，不但可以跑步，还可以参加马拉松比赛了，这要在以前，马拉松赛事是多么的神圣和不可触及啊，但是现在不同了，人人都可以跑马。
那么，跑步真的是最好的运动方式吗？跑步到底有什么好处？是不是人人都适合跑步？我们一个一个来分析。
跑步是最好的运动方式吗？
从性价比上来说，跑步真的是最好的运动方式，因为不花任何成本就可以，只要你想跑，随时随地，抬脚就可以跑。
跑步的好处
1.跑步能够提高人的心肺耐力。心脏是我们全身血液供应的总枢纽，长期跑步，心肌会变得强壮有力，我们正常人的心脏容血量是765-785毫升，而长期坚持跑步锻炼的人的心脏容血量是1015-1027毫升，运动员的心脏比普通人的心脏要大，丰满有力。另外，人的活动离不开氧气，吸入氧气呼出二氧化碳，跑步，能够使我们的呼吸机增强，肺活量增加，一般有训练的运动员的肺活量是正常人的1.5倍左右。
2.跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。正常人进行30-60分钟的跑步，可以有效燃烧脂肪，还可以提高身体的新陈代谢的功能。
3.跑步可以增强身体的抵抗力。经常进行慢跑的人，身体血液循环加快，身体里的毒素等多余物质可以跟随汗液及时排出体外，让身体更健康。
4.经常跑步会让人变得阳光和积极，对生活充满热情。跑步的过程中，人们可以思考人生，可以放空大脑，在感觉到累的时候，通过调整呼吸，鼓励自己坚持，在到达目标路程的时候得到的成就感会让人很自信。这种心理的强大会在工作过程中不轻易被压力所打败。
既然跑步这么方便又有这么多好处，我们是不是人人都可以跑步？
如果你是单纯的想减肥，你的体型和身体指标都正常，那么你是完全可以通过跑步来减肥的，确实，你跑得越多，再配合饮食，你就可能越瘦。
但是，有这几类人，是不适合通过跑步来达到减肥和锻炼的目的的：
1.如果你是严重肥胖者，你的体重严重超标，那么一开始我们是不建议跑步的，因为跑步时我们膝盖不但要承受我们身体的重量，还要缓冲来自地面的冲击，因此很容易造成我们的膝关节受损。所以，我们会建议严重肥胖者先是慢走，或者到健身房骑固定自行车，再或者到游泳馆游泳，这些都是对膝关节损伤比较小的运动，等体重降低之后，我们再鼓励适当慢跑，这个时候刚好心率和心肺耐力也得到了一定的锻炼。
2.有严重心脏病的人不适合跑步，因为跑步会让我们的心跳加快，增加我们体内氧气的消耗，如果心脏不好，承受不了这种变化是很容易出事的。
3.糖尿病患者不适合跑步，糖尿病患者体内胰岛素水平低，体内的葡萄糖无法满足大量运动所需要消耗的能量，身体只能分解脂肪来提供能量，而大量地分解脂肪所产生的代谢物又很容易让糖尿病人中毒。
4.有心血管疾病的人不适合跑步，跑步过程需要消耗大量的氧，需要分解糖分，脂肪，蛋白质来提供能量，而跑步越快，心脏的泵血量就会增加，势必要给心脏和血管造成压力，增加病人的风险。
5.还有其他一些疾病，也有可能存在跑步风险，也不适合跑步，所以，在选择跑步运动之前，我们应该到医院做好体检，并听从医生的指导，然后科学的锻炼。
如果，你的目标不光光是减肥，你还想让自己变得有型，穿衣显瘦脱衣有肉。那么，跑步就不是最好的运动方式，除了跑步，你还必须进行力量锻炼。
跑步确实可以让我们变瘦，尤其是跑步30分钟以上，我们身体基本开始燃烧脂肪来提供热量，但是，这有一个度，这个跑步的时长一般在60分钟左右，不能再长了，再长我们燃烧脂肪的能量已经不够功能，身体势必会分解肌肉来提供糖分，这样对于想要健美的身体就是得不偿失了，因为长肌肉的难度要远远超过长脂肪。所以说，我们看到的马拉松选手基本都很瘦，他们的身体素质也许很好，但是相对于健美的体型，还是相差甚远的，原因就在于他们跑步的时间太长，他们不但消耗脂肪同时也消耗了肌肉。
所以，如果，锻炼的目的是健美和有型，那么，我们会建议锻炼者先进行力量锻炼40-60分钟，先消耗身体内的糖分，然后进行跑步40-60分钟，消耗身体的脂肪，这样在减脂的同时还增长了肌肉。
但是，有这一类人，我们也是不建议他们跑步的，就是他们原本就已经很瘦，身体脂肪很低，体脂率也低于正常标准的人，这一类人虽然体脂率低，但是肌肉含量也是低于正常标准，他们锻炼的目标就应该是增长肌肉，对于他们，我们不建议跑步，因为他们是不适合跑步的，他们要做的就是多多进行力量锻炼，通过撕裂肌纤维，再通过饮食，补充碳水和蛋白质，从而达到增加肌肉量的目标。这样，身体看起来才会越来越饱满，精神，有型。
综上所述，跑步确实是一项很好的运动方式，但是怎么跑跑多少能不能跑都是因人而异的，我们在想要运动前先想好自己的运动目的，然后选择一种最适合自己的运动方式！
