文章来源:健康时报 2021-06-22 11:52
5月8日晚,温州一名40岁男子在跑步时突然死亡。
在路人拍摄的视频中,男子摔倒后,有人正在做心肺复苏术,但无力回天。
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巧合的是,5月4日上午,一名跑步者在跑步时,突然倒地。
虽然,其他跑步者及时进行心肺复苏,但仍未能挽救他的生命。
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几乎差不多时间,在乌蒙山超级越野赛中,一名选手在比赛中体温下降,失去知觉。
组织者在比赛时进行了急救,最后,这位选手还是不幸离世了。
5月5日下午,在敦煌戈壁徒步挑战赛中,一名选手心脏骤停,经治疗无效死亡。
短短5天,4名跑步者突然死亡,他们通常有锻炼的习惯,这给跑步的行为蒙上了阴影。
到底跑步对你的健康有害,还是跑的方式不对呢?
一、跑步很健康,但要量力而行
Verywell网站指出,年轻运动员猝死的概率非常小,为0。
据统计,近10年来,青少年运动员猝死率在5万之一至30万之一。
在青少年运动员中,猝死的原因,主要与潜在的心脏病有关,心脏病在剧烈体力消耗的刺激下,会导致猝死。
一般来说,35岁以下的运动员,突然死亡的原因与先天性、遗传性心脏病、感染和炎症性疾病有关。
35岁以上的运动员,突然死亡的原因,与硬化引起的冠状动脉硬化有关。
研究表明,跑步是一项有益身心健康的运动,只要强度适中,可以显著改善心功能。
但如果跑步强度和运动量过大,心脏就会超负荷,无法承受运动强度和修复,就会出现病变。
发表在《自然综述|心脏病学》上的一项研究认为,耐力运动对心肺系统,提出了很高的要求,这使得运动员形成了一种复杂的适应机制。
与普通人相比,耐力运动员的运动量是普通人的15——20倍。
为了适应高强度的心脏输出量,一些运动员的左右心室会比正常人大10%——20%。左心室的重量比普通人重,这就是我们的“运动员心脏”。
二、是否应该放弃运动?大可不必
虽然,常常有运动员猝死的报告,但并不意味着猝死的概率很高。
据统计,每运动5万人次,就可能发生一例猝死。
另外,不是运动多,猝死的概率越高。相反,运动不足的话,更容易猝死。
研究表明,缺乏锻炼导致猝死的概率,是经常锻炼的50倍以上。
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总的来说,适度运动,对健康还是有好处的。运动量与健康的关系,呈U型曲线。
运动不足和过度运动,对健康都有害。但对于成年人,建议的运动量,是每周150分钟。
三、这样运动,更加健康
研究发现,成年人每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动,每周进行75-150分钟的高强度有氧运动,这两种锻炼方法的结合,对健康的好处最大。
此外,成年人可以从每周两次的肌肉力量训练中获益。
中等强度有氧运动,包括步行和骑自行车,而高强度有氧运动,包括跑步和打网球。
根据不同的年龄,体育运动的目标是不同的。
对于3—5岁的学龄前儿童,建议每天坚持锻炼。
对于6—17岁的少年儿童,每天应进行60分钟的高强度运动。
对于老年人来说,运动目标与成年人相同,但建议进行平衡训练,避免有摔倒的危险。
对于孕妇和孕妇,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
在运动过程中,我们可能会不可避免地,会出现意外,甚至经常有人出现运动猝死的情况。
但是,我们一定不要“讳疾忌动”,因为缺乏运动,同样也会猝死。
只有规律运动,才能使身体获得最大的益处。
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