跑步时出汗有这么多好处

文章来源:健康时报 2021-09-12 15:58

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跑步时大汗淋漓,甚至全身湿透,好像刚洗完澡。跑步出汗是很珍贵的。比起高温导致的表面出汗,跑步这种运动导致的汗流得更深。

跑步者感到跑步,出汗,浑身清爽,心情舒畅。跑步,流汗可以说是上帝给我们的最自然的养生之道。真的有很多好处。

很多跑步者跑步后会觉得自己很少感冒。

研究表明,在微酸性汗中激活笛蛋白是天然抗生素,对结核杆菌和其他细菌非常有效。

这种天然蛋白质物质比抗生素更有效,所以它可以让你远离自然环境中的细菌、病毒等坏事。就像添加天然保护膜一样。

跑步能有效提高免疫球蛋白水平,有助于身体预防感染和增强免疫力。

研究结果显示,跑步出汗后24小时内,人体免疫系统保持非常活跃的状态。汗中含有的抗菌肽可以有效抵抗病毒、细菌和真菌。出汗可以提高人体免疫力,提高抗菌和抗病毒能力。因此,有运动习惯的人比普通人更好,更健康,不容易生病。

如果继续坚持跑步,身体的免疫系统将继续活跃,坚持久了,免疫力就会增强。

癌症是现代生活中的一大威胁,慢跑是预防癌症的有效方法。

运动医学博士恩斯特-班阿肯长期从事运动和癌症研究,比较了454名男性跑步者和454名非跑步选手。通过8年的最终观察,经常跑步的组中有3人患有癌症(0.66%),其中1人死于脑瘤。跑步组29人患有癌症(6.4%),其中17人死于癌症。

因此,范阿肯博士指出跑步可以预防癌症。他分析说,慢跑后一天的氧气供应量比平时高8倍,可以促进新陈代谢,出汗。出汗可以加速体内有害物质的排泄,提高人体免疫力,起到预防癌症的作用。

由于体内钙的损失,很多人随着年龄的增长容易患上骨质疏松症。

很多人认为流汗会使身体随着汗水而失去钙。专家指出,只有水溶性维生素才能随着汗水流失。钙的溶解度很低,不太可能因汗而流失。相反,出汗能促进钙的维持,防止钙从尿液中排出,预防骨质疏松症。你知道吗?跑步时出汗有这么多好处

出汗可以加快全身新陈代谢,帮助肠道运动,促进消化。特别是便秘的人,运动出汗也有助于缓解便秘。

很多人总觉得自己没胃口,其实是消化不良。这时促进消化的最好方法是出去跑步、运动、出汗会引起食欲。

动不动就不出汗,气血循环慢,影响消化,饮食不畅。神经活动也会受到影响,夜间睡眠也不好。

高血压是由血管内径变窄和变硬引起的。运动和汗可以扩张毛细血管,提高弹性,加快血液循环,达到降低血压的目的。

同时,跑步时大量出汗会加快血液循环,有助于调节和缓解神经系统。因此,除了控制饮食和服用降压药外,经常出去跑步和出汗也是很好的辅助治疗方法。

喜欢跑步的人,特别是女性,肤色很好。长期跑步就像给脸上洗桑拿一样,留下的汗可以加速皮肤的新陈代谢,清除脸上的“脏东西”。

完全不出汗的皮肤新陈代谢慢,一些废物很难排出。出汗可以使毛孔干净,达到美容皮肤护理效果。汗可以清除堵塞毛孔的毒素,清除皮肤上的痘痘和痘痘。

多跑步,多出汗,你会感觉皮肤变得更结实、光滑、明亮。运动时出汗不仅能调节体温,还能加强对植物神经的调节,通过出汗排出体内毒素,对皮肤起到美容作用。

跑步时出汗是好的,但凡事都有度,出汗也不是没有节制,而是越多越好。

出汗多了,体液就会减少。如果不能及时补充,会导致血液容量减少、心率加速、冷却能力下降、体温上升,从而导致人体电解质紊乱和酸碱平衡障碍。

严重脱水会给心脏带来更大的负担,对肾脏造成损伤等,影响身体某些重要器官的生理功能。钠和钾等电解质的大量流出会引起神经肌肉系统障碍,导致肌肉无力、肌肉痉挛和其他症状。

所以跑步时及时补充水分很重要。

跑步前要喝500毫升左右的水或运动饮料,跑步时每20分钟补充水分。最好补充运动饮料。因为含有钠和钾等电解质,随着汗流失。但是市面上的运动饮料通常都太甜了。可以加水饮用1:1。在药店可以买到电解质或保液盐,用水冲洗的话糖会消失,只是味道有点差。(大卫亚设,北方执行部队)。记住不要喝高糖饮料,因为糖的吸收本身就要消耗水。出汗多的时候不要只喝开水,以免引起低钠血症。

补充水分的原则不能少量多次、过量饮用,过量补充水分也会引起水中毒。

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