瑜伽腿部塑形 这些体式帮你轻松瘦腿

文章来源:健康时报 2023-05-17 15:55

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腿是很多女生关注的重点领域。腿好看不好看,跟很多因素有关。但是,不管原因造成什么样的腿型问题,我们都是通过可以的瑜伽来改变的。瑜伽是塑造腿部的好方法,那么你认为你想塑造腿部的瑜伽式是什么?我们去看看吧!

瑜伽腿部塑形 这些体式帮你轻松瘦腿

1、加强侧伸展

练习者山式站姿进入,双脚分开,上半身缓慢转向身体右侧,右脚同时跟随旋转向外侧,左脚同时旋转向同一侧,左脚转动角度较右脚稍小,双手向背后伸展,努力合十,呼气的同时,身体缓慢靠近右侧大腿,背部充分舒展,两条腿保持直立,维持8个呼吸的时间收回,换向练习。

2、三角式

练习者山式站姿进入,两脚分开,左脚往右侧旋转至垂直位置,右脚跟随向内旋转,幅度小于左脚。两只手臂向前平行举起,至肩部位置,手心朝地面。呼气的同时,身体向左侧弯曲,左手手指贴地,右侧手臂往上方伸展,胸部挺立,感觉自己好像靠在一面墙上,维持8个呼吸的时间收回,换向练习。

3、舞蹈式

练习者山式站姿进入,右膝弯曲,右手伸出,由右脚脚踝外抓紧脚背,眼神始终保持注视前方,吸气的同时,左手手臂抬起,右腿向后侧往上抬起,此时脊柱呈弯曲状态,好像一个半月形,保持4个呼吸的时间收回,换向练习。

4、鸽子式

练习者坐姿进入,左侧膝盖往臀部的外侧伸展,右腿向后蹬直。臀部坐在地面,尽力伸展髋部屈肌,有经验的练习者可以进行深度的拉伸练习,在原动作基础上,把手臂往前方伸展,上半身慢慢接近左腿,头部触地,让背部充分伸展,此时能感受到大腿的拉伸感,坚持8个呼吸时间收回,换向练习。

5、下犬式

练习者站姿进入,双手抬起至肩膀同宽同高位置,两脚分开至臀宽,伸开五指,双手下压,触地,抬起脚后跟,蹬直腿,让坐骨、尾骨向上抬,整个体式呈倒V字,保持8个呼吸的时间收回。

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