秋天运动要注意这些事情

文章来源:健康时报 2023-05-17 16:04

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秋天,温度不冷不热,对于想要通过运动保健好身体的人来说,秋天就是不容错过的季节,在秋天进行各种体育锻炼,能够非常好的锻炼身体。当然,在运动的时候,一些最简单的运动常识还是要知道的,要是不注意一些运动常识,往往会造成疾病的出现,下面就了解一下,秋天运动需要注意哪些运动常识。

1、热身运动不可少

生活中通过运动能够保健好身体,但是,运动不是盲目的,是需要根据自己的身体状况进行,例如,热身运动就是不可少的事情。

以跑步来说,是生活中最常见的运动方式,通过跑步能够保健好身体,但是,很多人在跑步的时候,直接选择地点就开始跑,其实,在跑步之前是需要进行热身运动的。

秋天,在跑步之前,你可以进行伸展运动,甩甩胳膊、动动腿,这些小动作,能够让身体开始预热,在这预热过程中能够有效的调节肢体器官,对于跑步有非常好的帮助,能够避免在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。

2、运动要量力而行

运动的最终目的是让身体更健康,而不是为了一味的逞能伤害到身体,人们体质不同,运动量也不同,这样在运动的时候,有人能够坚持较长的时间,有些人则不能,要是你一味的逞强,往往会让身体承受不了这样的运动量,造成身体受到伤害。

运动不是攀比,有些运动别人能做,你却不能做。例如,在秋天有人依然会坚持游泳,通过游泳不断的提高自己的免疫力,即使在冬天,这些人依然能够坚持冬泳。

但是,对于有些人来说,就不适合进行在秋天进行游泳,这些人在秋天进行游泳往往会造成身体免疫力不断下降,造成身体机能明显下降,进而会引起多种疾病。

3、运动出汗不要立刻脱衣

运动出汗是运动过程中不可少的事情,出汗的过程中是排出毒素的过程,要是你在运动出汗的时候把衣服脱下,往往会造成寒气进入到身体。

秋天寒气是很厉害的,会在不知不觉中进入到身体,造成感冒的出现,进而会造成免疫力下降。

结语:以上就是秋天在运动过程中需要注意的事情描述,通过运动确实能够保健好身体,但是,当你忽视一些事情,往往会让身体受到伤害,而上面说到的几个方面,能够让你在运动的时候,多加注意,避免造成不必要的麻烦。

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减肥瘦身对于无论男女来说,都是非常重要的。在日常生活中,如何减腰腹赘肉成为了很多人都想要知道的事情。其实现在的瘦腰方法有很多。究竟如何瘦腰才能达到最理想的效果呢?让我们了解下吧!

 减腰腹赘肉的方法

 仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

 肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

 摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

 空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

 水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

 掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

 床沿升降

将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

 曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

 靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

想要身体健康,靠饮食是不够的,通过运动,对于保健身体也有很好的帮助,在秋天适当的进行运动,能 保健好身体。秋天如何运动?不妨从这些运动开始,不仅能强身健体,而且能帮助减肥,一起来看看吧。

秋天适合哪些运动

 瑜伽

在生活中,女性喜欢练瑜伽,通过练习瑜伽会让她们的身形变得越来越轻盈,可能相比其它运动,瑜伽的 运动量会显得非常的弱,其实适当的进行瑜伽不仅能保健身体、锻炼体型,还能减肥。

练习瑜伽的时候,需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感,在这过程中,可以锻炼腿部、手臂肌肉,对于促进这 些部位气血的运行非常有效,让腿部、手臂肌肉越来越有力量的同时,能减去赘肉。

 太极

和瑜伽一样,太极也是一项较为平缓的运动,生活中,不仅老年人喜欢打太极,很多年轻人喜欢上打太极 ,通过打太极可以锻炼身体。

打太极的时候,需要吐故纳新,这样就需要身体保持一种平衡的感觉,不能过于急促,能够很好舒展肢体 ,达到锻炼筋骨的目的。

倒走

倒走属于一种反常态的运动方式,在现在社会越来越得到人们的推崇。在倒走的时候,你会觉得有些别扭 ,但是,当你习惯了倒走这个方式,会不断的刺激身体平时难以活动到的肌肉,使得这些肌肉可以更好的加速血液 循环。

血液在加速循环、流动的过程中,可以促进代谢,这些对于减肥、瘦身也是有较好的帮助。

 网球

在常见的球类运动中,网球属于运动量较大的运动,秋天,秋高气爽正适合打网球,约上几个朋友打几局 网球也是不错的选择。

在打网球的时候,需要不断的进行跑位,在跑动的过程中,可以锻炼腿部的肌肉。而一个优秀的网球运动 员,手臂的力量是非常强的,在击球的时候,需要手臂发力,这样对于锻炼手臂很有效,经常打网球会使得手臂越 来越有力量,对于减去手臂赘肉有非常好的帮助。

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