坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样

随着现在人们生活压力的不断增大，来自于生活各方面的压力也给人们的身体健康带来影响，越来越多的人患上抑郁症。抑郁症病人苦求各种治疗方案，却往往忽视运动对康复所能起到的巨大作用。

其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。今天，恩恩医生就跟大家谈一下抑郁症的运动疗法，觉得有用就快快行动起来吧！

运动对抑郁病人有哪些好处呢？

1.运动能够使人感觉变好

体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。

2. 运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

3.运动有助于找回自信

通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。

4.运动能减轻疲乏感

因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

可供选择的运动方式都有哪些？

1. 跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。

2.跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

3.健身舞

无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。

4. 散步

散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

5. …

怎样运动更有益处？给抑郁症患者的3条运动建议：

1. 找个健身伙伴

如果有的患者没有足够多的毅力，锻炼到中途就坚持不下去了，那么这个时候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓励你锻炼下去，说一些加油坚持的话语。他可以和你一起锻炼到最后。因此找个健身伙伴很重要的，譬如说约一下邻居一起去慢跑，或者是与朋友找个时间每星期都去打乒乓球等等。

2. 分开时段锻炼

完全没有必要一次性的把每天健身计划做完。很多人都喜欢量少形式多的健身模式，而且每天的健身计划分出不同时间去完成。譬如对于45分钟的慢跑，分三次每次15分钟总比一次跑完45分钟的效果要好。

3. 只做你喜欢的运动

如果选择自己不喜欢的方式，可能锻炼没多久就感觉索然无味而放弃。所以我们应该选择自己喜欢的锻炼模式。如果你喜欢游泳的话可以经常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜欢看电视的话，也可以把跑步机放到电视机前边看电视边锻炼。你需要做的是尝试不同的运动方式，并找出其中你最喜欢的一种。

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