文章来源:健康时报 2018-07-02 13:31
美不美，先看腿。夏天就是一个露腿的季节！
所以拥有一双美腿是怎样的体验？？
①
作为女生的我，走在街上，
看到腿好看的女生都会不自觉的看几眼。
②
每当自卑的时候，
照镜子看下腿，
自信又回来了。
③
恨不得天天穿短裤。
④
拍照甚至可以忽略脸。
⑤
比我细的没我长，比我长的没我直，
比我直的没我白，比我白的没我长，
发腿的照片一定要找好直线背景，
证明自己没P！
总之是一种小粗腿们都很羡慕的体验啊！
可惜自己没有……
讲真，身边姐妹或多或少都会有粗腿的困扰，甚至经常听到有人说“我是肌肉腿啊”，怎么减？我想大家怕不是在瘦腿这件事有什么误解。
固然在瘦腿这件事上，“对症下药”很重要，但减妞可以肯定，像大家理解的“肌肉腿”真的不是肌肉腿。
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首先我们要搞明白：脂肪腿；先天性小腿肌肉发达；小腿肌肉紧张；肌肉腿是完全不同的形态。想要有效瘦腿，就要分清自己是哪种腿。
先说说脂肪腿吧，其实就是因为胖，因为减脂减全身，变胖的话，腿也就跟着胖了。绝大多数人的粗腿都应该是这种类型。注意是绝大多数。
比如像这样一掐，被捏的地方用力，肉没有滑脱还捏在手里的，就是脂肪。
具体鉴别方法：手捏起自己最胖的地方，可以整块抓起来；甚至在身体放松状态下，都能捏起来厚度不均匀的肉。
至于这一点，可能很多人会说，哎呀，减妞，“虽然能抓起一些肉，但是我小腿用力的时候回看到肌肉线条，会不会是肌肉腿呢？”
先别急给自己下定论。有图有真相：看这张图，可以看出，小腿的肌肉明显比上面要紧实，我们把这叫先天性小腿肌肉发达。
至于小腿肌肉紧张又是怎么一回事呢？减肥er们可能有这样的体会，就是跑步之后，感觉小腿酸酸涨涨的，甚至会产生这样的疑问：跑步原来真的会粗腿啊？
其实不是这样的。排除跑步姿势不正确，比如踮脚跑步导致的粗腿之外，跑步后，之所以腿会变粗，是因为肌肉充血，才变粗的。
哪怕就算是不跑步，我们长久的站立，也会出现这种血液循环不畅，而不好好拉伸正是导致这种小腿紧张的原因。
最后，就是大家关心的肌肉腿啦！肌肉腿，肌肉腿，到底传说中的真·肌肉腿长什么样？？
这才是真正的肌肉腿好咩！小腿哪怕不用力，肌肉也能明显的凸显出来。是多么清晰多么棱角分明啊。怎样，看完这个，你还认为自己是肌肉腿吗？
我们来说说具体怎么瘦腿这件事。知道了自己的粗腿类型，具体怎么瘦腿，方法也就很明显了：
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比如脂肪腿，脂肪腿就没啥可说的，我们要把重心放在减肥上面，毕竟减脂减全身嘛，等身体脂肪减少了，腿也就自然瘦了。期间，还可以加强一下腿部的塑型练习，可以让腿部更有线条感。
训练计可以是这样：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
至于肌肉腿呢，其实没什么特别好的办法，多做按摩吧。
天至少1次腿部拉伸和腿部按摩，减少做深蹲啊箭步蹲啊这些经典瘦腿动作，平时也可以做做瑜伽普拉提，还有就是跳绳，有助于减脂。哦，对了，还有瘦腿针（遵医嘱）。
最后呢，我们重点说下运动后导致的腿部肌肉紧张，粗腿这件事，姐妹们不要在忽略拉伸放松这件事了。
拉伸就像考试，除了答题之外，名字是必须要写的：不仅可以改善身体柔韧度，同时有助于保持肌肉变得纤长，而不是收紧的状态，防止运动损伤等，可以说是好处多多了~
好啦，接下来就教大家3个常用的拉伸动作，用起来。
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侧卧大腿前侧拉伸（左/右）
俯身大腿后侧拉伸（左/右）
站立小腿拉伸（左/右）
每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。运动方法： 先训练，后拉伸。
不知道瘦腿的姿势，你都学会了吗，抓紧露腿的季节，练起来~
