常练这个瑜伽体式，腿部越练越纤细

当把瑜伽慢慢的融入到我们的生命中去，融入到我们的生活中来，不要去拿瑜伽的高技巧、高难度来说事，而把瑜伽的精髓慢慢的通过练习给提炼出来。那就需要我们不断的练习反复的练习瑜伽，不断的去感受反复的去反省。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，腿部越练越纤细。

瑜伽单腿桥式肩倒立

动作分解

1、躺在地面上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，手掌心向下。

2、吸气，臀部向上抬起来，双手托住臀部，手指朝向脚的方向，脚跟抬起来，胸部打开，保持正常地呼吸。

3、慢慢双腿依次伸直，双脚并拢。

4、吸气，左腿向上抬起，腿伸直。保持正常地呼吸。

5、呼气，左腿放下生殖，换右腿抬起来。两次保持同样的时间。

6、双腿弯曲，双臂放回地面上，边呼气身体慢慢放于地面上，双腿伸直，放松。

功效

这个体式可消除颈部的紧张，缓解腰背疼痛。滋养脊柱神经，让脊柱和神经系统更灵活更健康，从而让身体和大脑更健康更有活力。

瑜伽加强背部前屈伸展式

1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。

2、弯曲右膝，双手辅助把右脚放在左大腿上。右脚脚后跟放在肚脐处，脚趾伸展。右膝放在地面不要抬起。

3、吸气，右臂向上伸展，左手控制住右脚。

4、呼气，右臂从后面绕过背部，呼气的同时抓住右脚大脚趾。左臂向前伸展，左手抓住左脚。假如无法轻松地抓住脚趾，可把右肩向后展。抓住右脚脚趾后，推动弯曲的右膝靠近伸展的左腿。

5、呼气，伸展后部，左肘弯曲放于地面上，眼睛向前看几秒钟，左手继续抓住左脚。

6、呼气，通过向外弯曲左肘使躯干向前推，把前额、下巴放在左膝上。一定要绷紧左大腿肌肉，左膝盖绷紧，使整个左腿的后部都放在地面上。保持这个体式30~60秒，均匀地呼吸。

7、吸气，抬起头和躯干，松开双手，右臂向上伸展，眼睛向前看两秒钟，回到第3步。

8、慢慢呼气，右臂放下，伸直右腿，回到第1步。

9、在另一侧重复这个体式，右腿伸直，弯曲左腿，把左脚放在右大腿上。两侧保持体式的相同时间。

功效

练习半莲花式，膝盖会变得日益灵活，当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，能使脐部器官得到很好的拉伸。练习该体式还能有效减除腹部赘肉，按摩腹部器官，帮助肩膀下垂的人打开双肩。