这几个动作可以帮你减掉全身赘肉，高效不难易操作

今天我们要给大家推荐几个比较简单的减脂训练动作，这些动作可以帮助我们减掉全身的赘肉，让我们恢复到迷人的身材。如果你想让自己的训练效果更好，如果你想让自己整体的减脂效果变得更加出色，那么除了做这些动作以外，你还要去做一些有氧训练，这样的结合会让你的锻炼效果更好。

上面这些动作都是些比较简单的训练动作，它可以帮助我们消耗掉腹部多余的脂肪，也可以帮助我们消耗掉腿部多余的脂肪，甚至是全身的脂肪，这些动作只是减脂训练动作的一部分。如果你觉得这些动作太少，那么你可以持续的关注一下我们的文章，在后面的文章中，我们也会给大家多推荐一些减脂的训练动作。

1、仰卧头尾同抬

第一个动作的名字叫仰卧头尾同抬，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的仰卧姿势，随后用我们的腹部力量发力，将我们的上身和我们的下身同时抬起。我们在做这个头尾同抬的时候，尽量让我们的手可以触碰到脚尖，保持腹部肌肉的紧张，我们在顶峰处稍作一个停留。

2、波比跳

第二个动作的名字叫波比跳，我相信有一部分朋友对这个动作肯定不会觉得陌生，它是一个很好的减脂训练动作，这个动作可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪。我们在做这个动作的时候，尽量让我们的动作做标准，每个动作细节都要做到位，这样才会让我们整体的训练效果变好。

3、俯身单臂支撑

第三个动作的名字叫俯身单臂支撑，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个俯身支撑的姿势，随后收起一侧手臂，我们来完成一个单臂的支撑动作。我们在做这个支撑动作的时候，也要牢牢记住平板支撑的基本动作要领，将我们的腹部收紧，把这个动作坚持完成下去。

4、宽距深蹲

最后一个动作的名字叫宽距深蹲，这个动作可以帮助我们消耗掉腿部多余的脂肪，同时会让我们的双腿形状变得更加好看，这个动作也可以帮助我们锻炼臀部肌肉，让我们的身材变身s型。

我们在做这个动作之前，首先需要让我们的双腿距离分开稍微宽一些，做一个宽距式的深蹲，在向下做深蹲动作的时候，可以在自己最紧张的地方稍微停留一会儿，感受臀腿部肌肉的持续紧张。

上面这几个动作可以帮助我们锻炼身体的不同部位，如果你想让自己整体的减脂效果达到最好，那么你千万不要只做某个部位的针对训练。一定要让自己身体的每个部位都得到充分有效的锻炼，再配合一些有氧运动去完成的话，这就会让你的身材看上去比较完美，同时你的效果也会更加出色。

每次做完训练动作之后，都要给自己的身体做一个拉伸，让自己的身体可以放松下来，缓解一下我们的肌肉压力，松弛有度的去做健身，这样才会达到我们最好的健身目的。