适合女生做全身减脂训练动作，每天抽出时间就能搞定

今天我们要给大家推荐的是一些适合女生去做的全身减脂训练动作，每天给自己抽出一点时间就可以把这些动作搞定，把这些动作完成一次的时间总共不会超过三分钟，如果你想达到最好的训练效果，那么每一次的训练你最好可以完成三次以上。

这些训练动作都是一些比较基础简单的动作，我们来完成这些动作应该没有任何的问题，所以别再给自己找任何的借口，别再说自己从来没有健身的基础。决定好要进行健身训练之后，我们就要坚持下去，要把每一次动作都做标准，那么就让我们一起来看看这些动作都该怎么做。

1、侧卧上抬腿

第一个动作的名字叫侧卧上抬腿，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体保持一个侧卧姿势，要将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量保持在一条直线上，随后我们就需要向上抬起我们的腿部，并且要保持腿部肌肉的紧张，把这个动作尽量做标准，把这个动作尽量做到我们的身体极限。

由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要两侧交替着去做这个动作，要完成相同的次数，要让我们的双腿都能得到同样的锻炼。如果不会做这个动作，就参考我们的图片示范去完成。

2、俯身跪姿提膝后蹬腿

第二个动作的名字叫俯身跪姿提膝后蹬腿，这个动作的名字稍微有点长，但这个动作做起来并不会很复杂，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势，要将我们的腹部收紧，随后我们需要向前提起其中一侧腿部的膝盖，做好这个动作之后，我们需要完成一个后蹬腿的动作。

上面这两个动作我们都需要掌握好动作节奏去完成，所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，要保证我们的训练是合理有效的。

3、下蹲起跳

做完了上面两个动作之后，我们就来完成下面这个动作，下面这个动作的名字叫下蹲起跳，这是一个可以帮助我们锻炼全身肌肉的训练动作，同时这个动作也可以有效的帮助我们锻炼身体的爆发力。

我们在做这个下蹲起跳动作的时候，可以让我们的手跟随我们的运动节奏一起摆动，这样会让我们达到一个全身的锻炼效果。

4、俯身分合腿

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身分合腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们需要将腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，随后保持腿部肌肉的紧张，我们要来完成这个分合腿的动作。

做完上面这几个动作之后，我们还要再去做一些拉伸动作，要让我们身体肌肉的每个部位都能得到充分有效的拉伸，这能让我们的训练效果加倍，这也能帮助我们更好的塑造身体的肌肉形状。