跑步和瑜伽是很好的搭配训练,你不选择尝试一下吗?

文章来源:健康时报 2019-01-21 11:25

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随着马拉松的到来,越来越多的人成为这种健身方式的忠实粉丝。毕竟,谁不喜欢跑步?这是最经济的减肥方法,可以不用成为昂贵的健身会员或购买例如跑步机等昂贵的大型器械。

或许一开始的跑步对你来说比较困难,我看过一些5公里的训练计划,要求你在第一天就跑5公里。这对于初学者来说,这有点太多了,而且如果你没有适当的拉伸运动,这样跑步只会给你的生活带来严重的身体伤害。

当你跑步的时候,适当的热身和拉伸运动是很重要的,因为跑步时你的腿承受负担相当于你体重的4倍。

如果你不做必要的热身运动,你的脚会在几个小时内都感到疼痛,更不用说腿筋收紧导致背和肩膀疼痛了。

而瑜伽是一个非常好的热身选择。

跑步后的疼痛是由于你的速度和跑步姿势不平衡造成的,瑜伽是一种众所周知的改善身体平衡和帮助你缓解过度压力的方法。而且一些瑜伽姿势还可以减少你的不适,因为它们是具有恢复性的。

事实证明,瑜伽和跑步是一种很好的结合。跑步提供了强大的心血管活动,可以帮助你减少有害疾病,而瑜伽是一种低强度但具有挑战性的运动,提供良好的热身和冷身运动。

不过并非所有的瑜伽姿势都适合跑步者,其中一些动作,如倒立和后弯,可能因为过于剧烈而不适合跑步者。但是如果你经常跑步,身体素质应该不错,自然也不需要那么剧烈的热身运动。

在你想尝试跑步或瑜伽运动之前最好咨询医生,以确保你的安全。因为有些活动可能会对你的身体造成较大的伤害,所以在尝试任何事情之前最好评估一下自己的身体健康水平。

最后,还是希望大家可以保持住自己的健身习惯,不管是因为何种原因,健身一定会给你带来相当大的回报。

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