健身没有效果，你需要增加一些知识，赶紧来学习下

你训练得很努力，但是你的身体却没有给你相应的回报，也没有获得相应的力量和肌肉生长，到底是什么原因呢？我们接着往下看。

很多人在健身房都清楚平台期的概念，但对于许多职业运动员来说，面对平台期的方式只能是注意力量训练、饮食、补充和休息，这就是为什么他们每年都能是最佳状态的原因。

现在你可以想想他们做了什么来规避平台期？而我们与他们之间缺少了什么？在这里，我们总结了许多最基本但也是最有效的知识，供您回答您的问题。

一、负重训练及一些基本原则

肌肉生长是对力量训练产生的外力的适应性反应，这是负重训练的基本原则，也就是说，你必须不断增加外力来刺激肌肉，产生这种适应性反应来增加肌肉。一旦你的身体适应外部刺激，你需要增加你的负荷，以避免停滞。这就是为什么许多初学者效率较低的原因，因为他们一年四季都使用几乎相同的重量和动作。

在物理学中，功的定义是力乘以距离。这个定义告诉我们，为了通过增加功率来刺激肌肉的生长，有两种主要的方法：一种是增加外力，另一种是增加组数或次数。所以当你的肌肉生长缓慢时，你可以根据这个公式改变你现有的训练计划，增加一次训练的总工作量，即增加外力或增加小组的组数和数量。

二、周期化

阶段性简单意味着为特定目的划分一整年的训练计划，这主要是让身体不总是经历一种训练模式，而是慢慢适应。最近，我们建议使用一个简单的线性排列模型，也就是说，花几个月时间让身体得到彻底的训练，从大量适度的负重锻炼到大量的负重锻炼。研究表明，这种训练阶段的安排可以增加肌肉发展的潜力和力量，其效果至少是一直保持训练模式的两倍。

有些人安排自己的阶段只是基于他们想要达到的目标，比如增加体重或减肥。但是计划你自己的阶段也应该考虑到你的饮食。