小腿肌肉非常重要，不要再忽略了，教你如何锻炼小腿

相信大家对健身都不陌生，健身能带给我们的好处太多，提高体质，塑形，修身等等。但是很多新手却会忽略很多的健身细节，导致健身效果不尽如人意。例如，相信大家对小腿肌肉的锻炼都是比较敷衍的把，或者甚至是不会专门锻炼，而是在做其他动作时顺带就当做锻炼了。还有很多女生，认为小腿练出肌肉岂不难看死了，所以还尽量避免小腿锻炼。

在这里，我们先为一些女生打消顾虑，女生不像男生，没有那么容易就练出肌肉，而且小腿肌肉的重要性犯错大，首先小腿肌肉被称为第二心脏，可以帮助我们新陈代谢，血液循环，其次，小腿肌肉对于一些训练动作来说，起到很好的辅助作用。

那么问题来了，既然如此，小腿肌肉该如何锻炼呢？

普通的行走和跑步可以刺激小腿肌肉，但这并不能提高小腿肌肉的质量。因此，我们通常用提踵来训练小腿肌肉，即踮起脚尖，踮起脚尖时收缩肌肉，放下时放松肌肉，反复刺激小腿肌肉。如果你经过一段时间的训练后感觉不那么紧张，你可以携带重物来增加你的负荷，而且这个动作不受时间或地点的影响。

一些健身者不仅想提高小腿肌肉的质量，还想在更大程度上增加肌肉体积，改善小腿肌肉的形状，所以我们可以根据不同的方法更详细地刺激肌肉，改善肌肉的形状。

站姿提踵可以充分刺激小腿肌肉，尤其是腓肠肌，坐姿提踵主要用于刺激比目鱼肌。

当站姿提踵时，它采取外八姿势，重点是刺激腓肠肌的内侧。在八站姿势中，它专注于刺激腓肠肌的外侧。

虽然小腿肌肉很重要，但是很多人仍然认为小腿肌肉过多会让你看起来整体上没有吸引力。然而，小腿是人体内为数不多的几块耐劳肌之一。很难使它有变化，训练它不能像训练其他肌肉一样，但是需要很大的重量和很多的次数。所以不要太担心会影响整体的美丽。