产后缩阴瑜伽动作有哪些？

打造后缩阴瑜伽：

无论是顺制作仍是剖腹出产的妈妈，在出产后都市出现阴道败坏的景象，产后阴道损坏大大飞扬了性糊口生涯品质。那么，打造后阴道松懈怎么办呢？阴道松懈是思空见贯的妇科病之一，招致阴道损坏的起因有很多，那末怎么缩阴呢？以下切记产后缩阴的11种运动门径，女人恢复紧致不再是梦！

打造后缩阴的11种流动方法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身聚拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝坚持缩蜷。而后，慢慢地放下，双腿恢复副本姿式。多么的流动仍是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程当中，有了然地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。云云频频，经由进程一段时间的锻练后，也许进步阴道四面肌肉的张力。

3、提肛流动

在有便意的时辰，屏住大便，并做提肛流动。常常反复，或是很好地教练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，加紧身体，将一个手指暗暗插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，继续3秒钟，后加紧，频频重复几次。时间或许逐步加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，从命：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，避免漏尿并增加紧实。步履：单盘腿或双盘腿，徐徐吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时维持紧缩，吐气时再慢慢松开，重覆10次。

6、立式磨炼

站立，双腿微合并，收缩双侧臀部肌肉，使之相挟，造成大腿部挨近，膝部外转，此后收缩括约肌，使阴道往上提的左袒动。经由躁急训练，就可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改进阴道败坏状态，提高阴道的挟缩机能，藉以操作把持同房时的舒缩本领，使性生活生计和谐、完满。每天坚持15分钟。

7、腹肌演习

强壮的腹肌是维持理想性性能的需要条件。仰卧，两腿愚昧，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍使劲，使两手略感寒颤，往后慢慢抓紧。接着皱褶髋关节，勉力使两腿缩蜷放平。再收腿屈髋枢纽关头，使膝部靠胸。反复做5次。末了，两手平放体侧，两腿蜷缩上举5次，或左右腿划分上举5次。

8、推拿操练

仰卧，屈腿，两膝吞并，足底相对于，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手前往膝盖时呼气。几回再三做5次。按摩时要捏紧，留心体验动作所发生的浑身性性舒适感。

9、展腿练习

磨炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，发生发火快感，同时阴道口关张，利于部份气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略蜷缩。放下臀部，换右腿做相似步履。几回再三做5次。

10、关张演习

可加强女性对子宫、阴道与盆部肌肉的觉得。仰卧、屈膝，分开大腿，暗暗分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢缩蜷大腿。感触尤为平和平静。仰卧，两腿分隔，微屈。左手放在左下腹部，肩胛加紧，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部迟缓地做划圈运动，大腿内侧泛起快感。有这类感触时，将留神力会集到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。