文章来源:健康时报 2019-02-14 15:03
偷偷告诉你一个瘦身小秘密，一起拒绝冬天长胖！
有人发现这么一个有趣的现象，冬季长胖的概率比其他季节高出许多，究其原因是因为冬季比较寒冷，许多人通常喜欢躲在被窝及吃一些高热量的食物来御寒，多吃少动就会给脂肪君一个好机会，等来年开春的时候，脂肪早已悄悄在身体安家了。
想要冬天不长胖，那还得多动动，每天坚持锻炼10分钟瑜伽，可以轻松消除小脂肪，让你减脂的同时还能愉悦心情哦。
1、虎式伸展
虎式伸展，练习者双膝跪地，身体前屈双手撑地，一只腿向上伸展同时躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，紧实臀部线条，强化手臂力量，消除多余脂肪，促进代谢，缓解便秘。
练习者从跪立姿势开始，双腿停留，挺直腰身，身体向前做屈体运动使得双手伸直撑地，脊椎保持挺直，躯干与地面平行呈方块状，收紧腹部，右腿向后上方伸展，同时身体向右侧扭转，右手后握住右脚趾，目视前方，下巴微微内收，坚持15秒时间，右腿放回地面后继续向头部方向伸展，头部往下低使得右膝尽量靠近下巴处，脊椎上拱上半身弓着。
2、轮式变体
轮式变体，练习者从轮式开始，屈膝，一只腿抬离地面叠放在另一只大腿根部，可以有效锻炼平衡能力，拉伸背部、腹部区域，锻炼腿部肌肉，紧实臀部线条，促进消化，塑造形体。
练习者从躺卧姿势开始，躯干紧贴地面，双手贴地，手指朝向腿部方向，弯曲双膝，双腿向后收，脚跟靠近臀部位置，膝关节朝上，收腹，身体上拱直至极限使得身体呈拱形，脚尖向上踮起，保持平衡，右腿抬离地面叠放在左腿之上，脚跟靠近腹股沟，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提。
3、骆驼式
骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以脊柱柔韧性，消除背部多余脂肪，拉伸腹部区域，促进消化，消除顽固便秘，有效排出体内毒素。
练习者跪于地面上，双腿微微打开，腹部内收，躯干向后仰，双手向后伸直撑地，颈部上仰，颈椎下沉呈弧形，打开胸腔，右小腿上伸展，脚背紧贴右手臂内侧，左手抬离地面紧贴耳边处，保持身体平衡，坚持约15-30秒时间，变换左小腿上伸展。
冬天是最容易囤积脂肪的季节，一不小心就成了一个小胖子，每天坚持锻炼这1组瑜伽，和冬季脂肪君Say Byebye!
