文章来源:健康时报 2019-02-19 16:17
女生健身真的很不容易，一个月有1/4的时间有大姨妈来访，这1/4的时间对于运动人士来说，如果不利用起来真的很浪费，整个运动计划基本上没法顺利进行下来！ 面对生理期是否可以运动？
我们听到各种回答，有点迷糊了，不知道该咋办！那么生理期到底能不能运动呢？真的不能吗？ 咱们今天通篇全讲女孩子，生理期能否运动？能？怎么运动？不能？为啥？
一、生理期可以运动吗？ 答案：生理期可以运动又不可以运动！ 分人分情况！大部分女生，生理期前两天不建议健身，就算锻炼也建议减轻重量，最好静养！如果你生理期身体很虚弱、贫血、痛经等等，就不要健身了，听身体的语言，别难受硬撑着。
但是如果你没什么不适，第三天就可以正常健身。有时候我第一天会稍微练一点，因为第一天没什么反应，第二天会比较不适，但是我会很注意控制量，不会让身体疲惫。 在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。“对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。
二、生理期运动该注意什么？
1、不要太大重量； 2、不要做过多的拉伸
以前我自己也总觉得生理期不能运动，那就来拉伸吧，这样总归在动着，但是近期看了些科普文章说生理期的拉伸要适度，拉伸方式不对会加大出血量，可能会起反作用，所以我们要科学看待拉伸这件事情。
3、不要做过于剧烈的有氧
如快跑、HIIT等让心率过快的运动，避免水上活动； 4、避免做深蹲、硬拉等会用到腰部力量的训练，因为我们的小腰真的会很累； 所以生理期虽然可以运动，但还是要避免高强度、运动量较大、增加腹部压力的的运动 。
三、生理期的运动选择
更好的爱自己，保护自己，我们生理期一定要选择一些舒缓的运动。可以做一些上半身运动，这时候很适合进行上肢局部训练；例如：胸部、肩部、手臂，做一些相对简单点，不需要太大重量哦！
