运动康复常识知多少

全民健身的兴起让越来越多人对自己的健康更为关注，纷纷加入到运动的行列中，跑马和铁三成为时尚运动。

之所以这两项运动热度持续不减是由于他们所带来的荣誉感极强，但是，对身体的挑战以及消耗也是特别大的。因此，受伤的人数也在随运动人数的增加而不断上升，很多人在受伤后都会选择自愈。

的确，有一些小的运动损伤经过简单的处理后便可以恢复。这就要求经常运动的人群掌握一些运动康复的基本常识。接下来为大家介绍一些常用的运动康复知识。

首先，也是非常重要的一点，无论是去康复中心还是医院，康复师都会告诉你：“如果在运动过程中感到不适或是受伤了，要立即停止运动，避免伤病加剧。”

这个时候很多人都会说一句：“我没事的，还可以坚持到终点。”研究表明，如果一个人特别想要完成某个任务，就会下意识忽略掉一些重要的信息。当我们运动的时候，也会出现这个问题，容易忽略掉我们身体的病痛，从而完成比赛。但是，赛后就会发现有比以前更严重的伤病找上你。那个时候，后悔可能就有些晚了哦！

其次，当我们有了受伤要停下来的意识后，该怎么办呢？是原地等待还是大声呼喊？

俗话说：“自己动手，丰衣足食。”只要我们掌握了PRICE原则，这些都不是问题。那么，PRICE到底是啥呢？

P——PROTECT保护：

马上停止运动，并到安全地地方休息。这里需要注意的一点，体位的摆放要在受伤肌肉稍微拉长位置，这有利于肌肉长度的维持，防止挛缩。

R——REST休息：

适当休息，不要按摩！按摩会加重肿胀和疼痛不利于肌肉的自我修复，并延长急性周期。

I——ICE冰敷：

可以用很多种方法，可以买冰棍冰敷，或者自备冰袋。这里注意一点，冰敷的温度并不是零下，控制在0-4度为佳，冰水混合物最好；有助于缓解疼痛和抑制肿胀炎症的发展。

C——COMPRESSION加压：

在冰敷的部位，用弹性绷带或者弹性护具绑紧受伤的部位，压力要有，但不能影响末端循环。

E——ELEVATION抬高：

将受伤的一侧肢体抬高高于心脏，这有助于抑制肿胀。

细心的朋友们一定发现了：这是损伤急性期的处理办法。那么慢性期该怎么办呢？按摩拉伸不可少。

按摩和拉伸是运动康复从业者必须掌握的两项基本技术，可见它在运动康复治疗中占有重要的一席之地。慢性期牵拉肌肉可预防肌肉粘连，短缩，以致拉伤。

股直肌牵拉

臀大肌牵拉

内收肌牵拉

腘绳肌牵拉

腓肠肌牵拉

比目鱼肌拉伸

在松解了肌肉粘连之后，慢慢的我们又回归到运动当中，但是并不是直接就又开始运动了。一般情况下需要一段时间的恢复期——素质训练。

素质训练的原则在于“先小肌群后大肌群，先下肢后上肢”。为什么是这样呢？

原因在于我们的小肌群主要负责机体的稳定，大肌群主要是以力量和动作为主。如果我们先练大肌群的话，身体已经疲劳了再无法集中精力保持稳定，从而小肌群的练习就很难完成。因此在练习时“先小后大，先下后上”。

卷腹

双腿背桥

臀肌练习

抗阻伸膝

“W”字背肌训练

“T”字背肌训练