运动中崴脚的急救方案

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:45

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  经常不,胳膊、腿儿发轴。如果心血来潮,玩玩高尔夫、打打保龄球,尽管轻松,扭伤也会时有发生。要是再来点儿对抗性运动,定要有充分的准备对付突如其来的扭伤。

  踝关节,俗称脚脖子,支撑着我们的身体。它由内踝、外踝与胫骨远端三部分共同组成,而且在它的周围还有3组韧带加强其稳定性。正常情况下,脚背屈曲不易扭伤。

  脚踝扭伤是由于过度拉伸踝关节周围的组织而造成的关节损伤,这种损伤一般伴有内出血,即周围皮肤没有破裂,但关节周围的组织(如肌腱、韧带或它们与骨骼的连接点)出现损伤,并伴随小血管破裂,出现内出血。此时疼痛信号会迅速传到大脑,如果再继续走路,疼痛的刺激会更加强烈。

  PRICE方法24小时救急:

  1.P—Protection(保护)

  保护受伤部位,以免再次损伤。

  2.R—Rest(休息)

  扭伤,则立即停止运动,使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了,最好的办法是干脆把她抱起来,让她的脚踝彻底休息。如果是自己,也不要装着坚强,忍疼继续走动,这样做只会使康复时间成倍增加,而且可能出现后遗症。

  在亢奋运动中,脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱,这时千万不要以为没事,同样要停止运动,按PRICE方法进行处理,否则第二天早晨,你的脚踝就变成馒头了。

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