如何健身才能预防肌肉僵硬

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:45

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  1。安排适当量和练习的强度和密度

  应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

  2。训练要多变化

  锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

  3。掌握肌肉放松的能力

  应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

  4。正确掌握技术要领

  正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

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