晨练后睡回笼觉不健康

文章来源:健康时报 2018-06-08 14:45

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  很多人习惯早上锻炼或遛宠物,但因为起床过早,后常感到疲劳不堪。这时,不少人,特别是老年人会回去睡个“回笼觉”。而实际上,这个习惯并不好。

  北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出,之所以晨练后不要马上补觉,是因为在锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和物质供给,血液循环随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。

  晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况,首先晨练时要把握好运动量,量力而行。另外,早睡早起,保证有充足的睡眠。最后,锻炼结束时要做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,也能起到减轻疲劳的作用。如果想睡觉,运动后至少一小时再休息。

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