臀冲每次做多少组锻练效果好
文章来源:健康时报
2019-06-18 14:07
多数人对臀冲都有些了解，当然臀冲也是不错的动作，因为臀冲练起来比较容易，而且臀冲的锻练效果也是不错的，但是许多人不知道臀冲每次做多少组好，那做多少组好，相信还是有人知道的。那么，臀冲每次做多少组锻练效果好？下面就一起来了解一下吧。
臀冲
臀冲每次做多少组
如果想要利用臀冲有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。
2. 臀冲动作怎么做
上面已经给大家讲了什么是臀冲动作，接下来就给大家讲一下该怎么做。做臀冲动作时，首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物（哑铃或者杠铃）固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。
3. 臀冲能够锻炼哪里
臀冲动作最重要的锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腿部肌肉，同时臀冲对于我们锻炼腰腹部肌肉也是有所帮助的，能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为我们在做臀冲的过程中，我们需要用力发力，让我们背部以下的位置，除了腿部都能够离开地面，那么这样一来对于我们锻炼背部肌肉也是有所帮助的，同时我们需要使用手臂固定重物，所以也能够锻炼手臂肌肉。
4. 臀冲注意事项
（1）动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线，不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始终落在后脚跟。
（2）动作的最高点以臀部肌肉最大程度收缩为准，大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面。不可出现腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面，否则应调整双脚位置。
（3）动作最低点臀部不可碰触地面，保持臀部肌肉持续紧张发力。
（4）杠铃与身体间要垫一层软垫，以免杠铃给髋部带来压痛。与上背部接触的凳面也应该是软的，以免给上背部带来压痛或擦伤。
