骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的假翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼，小腹突出等问题，腰腹部力量差，臀部肌肉松弛，大腿前侧紧，髂腰肌群紧张，不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过运动得到改善。
1、平板撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面，保持1-2分钟，重复4组。
注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。
平板撑示例照片
功效：锻炼前核心，增强四肢力量。
2、简易泳式
俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。
注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。
简易泳式示例照片
功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。
3、桥式
仰卧位，手臂伸直放身体两侧，下巴内收，肩胛骨下沉，曲双膝脚跟着地，脚掌向上翘起来，保持脚跟坐骨宽，吸气从尾骨开始向上一节一节的卷起脊柱，保持膝、髋、胸在一条斜直线上，呼气还原，每次保持20秒，重复练习5-8组，时间长短根据实际情况调整
注意：上抬过程中避免鼓肚子和推腰、顶胸收紧腹部和骨盆底肌，脚跟主动发力蹬地。
桥式示示例照片
功效：锻炼臀肌和腘绳肌，稳定骨盆和腰椎。
4、高飞龙式
跪姿位，左脚向前，左小腿和地面垂直，右腿向后膝盖脚背平放在垫面上，吸气双手扶大腿前侧上身直立，并上提胸腔，脊柱延展向上，呼气沉髋向下，保持20秒，坚持练习。
注意：练习过程中后膝盖有压力的话可以在膝盖下方垫毛巾，或者放低上身。
高龙飞式示例照片
功效：有效拉伸髂腰肌群和股四头肌。
5、泡沫轴按摩
用泡沫轴按摩大腿前侧和后腰肌肉。
友情提示：造成身体的某种问题不是一朝一夕造成的，所以运动改善也是需要循序渐进，长期坚持，养成良好的生活习惯非常重要。
