倒走——健身还是伤身?

文章来源:健康时报 2019-07-31 11:54

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在小区的花坛边经常可以看到很多大妈、大爷在练倒走。

大妈、大爷们坚信倒走还能预防各种疾病尤其是还能治疗腰椎病。那倒走真的有这么神奇吗?下面就来和小编一起来了解下倒走吧。

倒走带来的好处防治腰椎疾病

 

人在运动的时候,无论干什么,总是以向前为主。人的重心和脊柱因此会前移,随着漫长岁月,导致了人体躯干会产生了一些习惯性的慢性劳损。

而倒走刚好与之相反,能把人体的重心往后拉,使腰部、颈部等部位的肌肉和骨骼得到放松,有利于缓解腰椎部位的疼痛等。

减肥瘦身提臀

倒走减肥也算是一种新兴的减肥模式。

为了能顺利的倒走,人体需要克服更多的困难,努力的协调身体的各个部位来进行配合,使得倒走可以消耗更多的能量。

试验证明,倒走比正常走路会多消耗78%的能量,心率会加快47%,而且倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀的做后踢腿运动,可以消耗臀部和小腹的脂肪。 

不是所有人都适合倒走

尽管倒走能达到健身的目的,但是有部分人群却不适合倒走。 

心血管疾病人群

 

患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人群,容易在倒走的过程中因为大脑、心肌的缺血而出现眩晕的情况,从而有摔倒等危险。 

颈椎骨质增生人群

 

在倒走的过程中,为防止遇到身后的障碍物,会时常转头看后方情况,而有颈椎疾病的患者容易在转头时使颈动脉受到压迫,减少大脑的供血和供氧,严重的还会突然晕倒。

或者在转头时由于幅度过大、过久导致疾病加重。 

倒走的正确打开方式

1、倒走要注意安全

因倒走是和平时走路相反的,尽量选择人少、道路平坦的地段,观察好身后的情况,把安全放在第一位。

 

2、倒走要循序渐进

倒走的时候把握好速度,这本来就是一种慢性的运动,长时间的坚持才能起到锻炼的目的,而不能一味要求速成,否则只会损伤自己的身体。 

3、倒走的时间安排

倒走的步伐应按个人的自身条件去确定,时间控制在15~20分钟最佳。

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