高温天可以跑步健身吗?说出来你都不一定会信,涨知识了

文章来源:健康时报 2019-08-14 12:01

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体在环境温度33摄氏度以下时,运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度,就会出现散热困难,令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状,当然运动能力也会随之下降。注意哦,环境温度并不是天气预报告诉你的温度。运动时大量出汗,尤其是夏天,因而更容易口渴,所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“,即在运动前中后都要及时补水,次数可以多一些,但每次小喝几口就行了,不要牛饮。

在跑步的过程中,要注意步幅要小,动作要均衡,这样可以延长跑步的时间,不容易出现疲劳的情况。这意味着从身体中带走热量的过程变得缓慢,相对处于干燥空气中的情况,人体内就保留了更多的热量。人体通过排出汗液来达到降温的目的,在这个过程里汗液中的水分得以蒸发并且从人体带走热量。

高温会让你的脚步变得沉重、配速下降,这是天气的关系,不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%,减少配速,选择中速跑或慢跑。

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