为什么健身进步越来越慢？明明训练，饮食休息都没错！两点解决！

前言：

不知道你有没有这样的细节，你帮自己设计了一个训练计划，该有的原则你都掌握了。动作安排合理，训练量也足够，也有渐进式超负荷，还适当的安排休息日。然后你的饮食跟睡眠也都没有问题。

该吃的热量跟蛋白质都有达标，你刚开始的时候，进步的很快，你觉得很开心，然后你就继续跑出这个训练计划。

然后半年之后你发现你的进步变慢了，一年之后你发现你几乎不再进步，肌肉不再增加，重量的训练量也上不去了。

你想说这个计划没问题，很多教练帮忙看过这个课表，他们都说很棒，然后你又继续坚持练这个训练计划，但你还是一直没有进步。

你开始感到心灰意冷，觉得可能是自己基因太差了，怎么练也比不上别人，觉得自己都在浪费时间，所以对健身不再有兴趣，渐渐的也不再去健身。

如果你也有这个问题，我希望你不要灰心，因为这是一个很好解决的问题，绝对不是你的训练计划有问题，而是说你不应该一直使用同一个训练计划，或是说你不应该一直维持同一种练法。

为什么渐进式超负荷对身体有用，因为它会给我身体不一样刺激，我们的身体是很聪明的，他会想尽办法适应环境，因为长肌肉是一个非常耗能的事情，除非是为了应付环境的需求，我们的身体是不会轻易长出肌肉的。

所以当你维持同一套练法，我们的身体就会开始适应，然后调节，等他适应好后就会停止成长，避免消耗更多能量。

你或许会想说，可是我每次训练都想办法多做一点啊。不管是加点重量或是多做几下，这些不都是渐进式超负荷吗？

嗯，没错，这些都是渐进式超负荷的方式之一，但我们的身体同样会是适应超负荷的方法。

举例来说，你的训练计划上是杠铃卧推，上斜卧推跟飞鸟，可能每次训练胸肌的时候，这些动作都会多做一下。

一阵子过后你就再加点重量比如2.5公斤，然后继续做，的确比每次都超负荷了，但你的身体其实也在习惯这套流程。

久而久之，他就会适应你的套路，这样的练法对他来讲已经不新鲜了，他自然就不会感受到刺激，所以也不会再有任何成长。

1 改变练法

改善这个问题的方法就是适时的改变一下自己练法，每隔一段时间就改变你训练计划这样的动作，例如把杠铃卧推改成了卧推哑铃，飞鸟改成绳索飞鸟，哑铃侧平举改成机械侧平举。

虽然动作模式是相同的，但是换到不一样的器材就给身体不一样刺激，迫使你的身体继续成长。

如果你的健身房没有那么多器材，也有一个简单的改变方法就是改变不同的姿势也是好方法，比如把站姿动作跟坐姿进行替换。

例如你原本都习惯坐着做侧平举你可以改成站着，这样一来会给你的身体不同的刺激。

2 也可以过段时间后把整个训练计划里面的动作换掉。

例如你现在的训练计划是以力量为主，一段时间后先改成肌肥大，然后再回头。这样一样是给身体不同刺激的方法。

至于多久的时间应该要更改课表动作。如果你是新手，我会建议你至少先这个一年以上再说。

如果你已经有一年以上的训练经验，你可以三个月到六个月就换一次课表，依照自己的进步幅度跟身体状况做调整，让身体维持在接受新的刺激状态，让你的成长不停突破。

以上就是我建议你在不再进步的方法，希望会对你有帮助。