文章来源:健康时报 2019-09-18 12:05
最近，王阿姨虽然每天还去跳广场舞，但她更爱翻看社交软件，看看步数排行榜，自己排到第几了。据说有的大学教授也爱上了运动排行，实在没出去走，就把手机放到小孙子身上刷步数，力争上游。
为啥会有一票人热衷于打卡运动步数呢？无外乎4个原因：
1.喜欢社交，喜欢分享自己的生活中的点滴，看看自己在朋友中这一项的排行
2.督促自己，希望得到更多人的监督、防止自己松懈，更好地实现运动目标
3.凑热闹，并不太在乎运动的意义
4.获得广告奖励
打卡运动步数不仅满足了人们的社交需求，还兼顾了运动监控功能，吸引了不少人的关注和追捧。那坚持打卡运动步数，真的有益于身体健康吗？
答案是肯定的！
2019年6月，《美国运动医学与科学》杂志刊登了一篇文章，提出更频繁地进行每日步数监测，可以降低死亡率、心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。KRAUS教授对超过45,000人的随访研究显示：
每日步数增加2000步（当日总步数不超过10,000步），一年后，心血管疾病的发生率降低10%，糖耐量受损者的心血管疾病的发生率降低8%。
运动有你想不到的好处
许多人都知道，养成规律运动习惯，对保持身体健康有极大益处，对预防疾病也有良好效果，美国卫生及公共服务部的报告中，就曾经明确提出养成规律运动习惯有以下好处：
世界卫生组织一项有关疾病危险因素的研究结果指出，缺乏身体活动或久坐的生活方式是全球死亡和伤残的10大原因之一。全球每年因缺乏运动而致死的人数高达320万！60%～80%的成年人，身体活动量不足以增进健康，您是不是其中之一呢？
我国成年人的经常锻炼率只有18.7%，此外，工作、生活节奏加快所带来的心理等压力，也对健康造成了负面影响。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示：
高血压、糖尿病是最常见的慢性病，也是脑卒中等心脑血管疾病最主要的危险因素。
近年来，我国高血压、糖尿病患病率呈上升趋势，2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，而这都与缺乏运动相关。
从增加体力活动开始
很多人由于各种原因，“没有时间”进行运动。其实，从增加体力活动时间开始做起就很好，把运动融入到生活当中。
走路并非多多益善
值得注意的是，每日步数并不是越多越好，所谓过犹不及。在合理的范围内，才能让运动对身体的促进作用最佳，对慢性病的指标（比如糖尿病、血脂异常等）起到改善作用。
目前，大部分国家采用了传统的10,000步作为健康促进目标。美国运动医学学会对中等强度活动的指导目标是每日不低于3000～6000步。当然，如果是久坐不动的人群，可以在平常的基础上，每天增加2500步，适应后再增加2500步，逐渐接近10,000这个公共卫生目标，可以逐渐消除久坐不动的影响。
但是，对于患有下肢骨关节炎的人群来说，每日10,000步的目标要求可能会加重病情，所以，建议大家量力而行！
总结一下，坚持运动打卡值得鼓励，不爱社交的朋友，也可以自己悄悄地练起来。走路是最简单的运动方式，没有大块时间去走路，也可以尝试我们上面提到的几个运动小建议。
对了，插一句运动步数排行榜的另类用法。有一次早上老妈跟我说，先吃吧，别等你姐她们了，还没起床。我说你咋知道，她说，她们的步数都是0啊。智慧如我妈，连发微信、打电话都省了呢。
