日常健身中常见的7大陋习

文章来源:健康时报 2019-10-01 10:48

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健身一个复杂的课程饮食训练休息每个环节相互影响,一些你不注意的习惯就能给你身体造成很大的伤害。今天我来给大家盘点一下日常健身中常见的7大陋习,建议早点改掉。

陋习一:口头减肥喊多了,突然来一次高强度锻炼

大家平常都是狂呼我要减肥啊,实则懒癌上身,但是架不住偶尔突发奇想,一时兴起来运动,并且想着一运动还想着坚持久一点,以此弥补日常没运动的不足。

日常健身中常见的7大陋习,每条都很损害你的健康!

 

实际上,科学健身讲究的基本原则是循序渐进,这种突击式的高强度锻炼会打乱人体生理和机体的平衡,无益于健康,稍不注意还会造成运动性的损伤或者是诱发疾病。

陋习二:饿着肚子就开始运动

空腹运动会增加肝脏的负担,容易出现心律不齐的状况。空腹状态会使肠胃代谢功能下降,长期下去容易患上肠胃疾病。

陋习三:吃饱饱,来跑跑

因大部分血液到肌肉组织中以适应活动的增强,使大量的养料和氧气被消耗掉,流向胃里参加工作的血液相对减少,从而会影响胃肠的消化和吸收。

日常健身中常见的7大陋习,每条都很损害你的健康!

 

 

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的。

我们应在饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

陋习四:不热身直接开始运动

很多人一上来就是高强度训练,没有锻炼前热身,这样容易身体疲劳且极易造成肌肉损伤,我们应该在运动前先进行热身活动。

日常健身中常见的7大陋习,每条都很损害你的健康!

 

 

陋习五:运动前和运动中不喝水,运动完大量饮水

运动前和运动中不补充水分,会导致运动疲劳,损害身体健康,影响健身效果。等到练完了感觉到口渴时才猛饮水,这样反而会导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋等情况。

日常健身中常见的7大陋习,每条都很损害你的健康!

 

 

我们应该在锻炼前适当饮水,过程中也少量多次饮水,避免练完狂饮水。

陋习六:剧烈运动之后突然刹车

很多人在剧烈运动一下感觉身体被掏空,马上就停下来休息了,这种做法是错误的!剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

剧烈运动后我们应慢走十分钟,进行一些拉伸运动。

陋习七:运动后马上洗澡

日常健身中常见的7大陋习,每条都很损害你的健康!

 

剧烈运动后洗冷水浴,血管立即收缩,血液循环阻力加大,人体抵抗力降低,容易生病。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

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