想健身,这些准备你做了吗?

文章来源:健康时报 2019-10-14 11:39

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健身,想必大家早已经不再陌生了吧,健身这个词随着健身房的拓展早已经进入我们寻常百姓家了,办健身卡的人也越来越多。但是我爷们也应该发现一个很奇怪的现象,健身卡不知道什么时候变成了洗澡卡,至少有三分之一的人在开始健身内的一个月内就把健身这件事抛之脑后了。所以,健身很多时候并不是说只要单单办一张健身卡就可以了,更需要做一些充足的准备,这样才能成为健身达人。

充足的心理准备很重要

心理准备,是我们做事情之前的第一准备;不管是什么事,只有做足了心理准备才能很好的进行下去;就像你的领导要求你做一件你不喜欢的事情,首先在接收到这个信息时,我们内心就有抵触心理,那自然,后边在做的时候肯定不如喜欢做的事情,这里的不如不仅仅代表质量,更代表效率。所以,健身这件事,我们应该从内心问问自己是不是真的喜欢,真的能坚持下去?要是就看了别人锻炼,就想着自己去锻炼着玩玩,那,尽早放弃去做别的事情吧,你能坚持下去的概率微乎其微。

制定计划助你提升成果

既然做好了心理准备,那下边就来看看生理准备吧;这里的生理准备并不是说为健身要做哪些专门的动作或者运动,这里指的是要根据自己的身体情况,给自己制定一个切实可行的健身计划,要充分考虑自己的健身时间、健身强度和自身能力等;值得注意的是,健身前期不宜时间过长、强度过大、频率过多,应该先给自己一个适应的时间,另外,每周给自己2-3个休息日,也算是给自己定一个小假期,只有这样,在刚开始的时间你才不会感觉压力大,也就更能坚持下去了。

在过了刚开始的几个星期后,就可以根据自身的情况制定自己的目标了,目标不能太大,要不会难以实现,提高不了自己的自信心;每周给自己一个提升的空间,这样到最后,你的能力会随着你的肌肉一块增长的。

辅助器材保证安全

我们时长可以看到健身房中很多人带着护腰、护腕、护踝,这样做有必要吗?当然有,在力竭组的时候,我们很多时候身体难以保证一直处于最正确的姿势上,特别是硬拉、卧推这些大重量的练习,一旦肢体动作出现偏差,大重量的器材对身体容易造成很大的损伤,这个时候这些护具就有作用了,它们能够辅助你保证身体处于正确的姿态上,减少受伤的风险和概率。所以,在进行大重量的锻炼时,护具尽可能的带在身上。

专业装备,提高逼格

不管我们实力怎么样,专业的装备总是能给我们莫名的自信心,特别是刚开始健身时,健身知识不了解,装备再不专业,自己都感觉自己水平不咋地,所以,稍微购置一点专业的装备,在健身初期让别人傻傻的分不清楚你的实力如何,这样对自己自信心提高效果还是不错的,也能够帮助自己多来几次健身房。

除了以上的几点要注意以外,其实还有很多需要准备的,例如:饮食方面、健身知识方面等等,所以,如果想要好好健身,练出效果,要做的准备还是很多的,但在我们追求身材、追求健康的路上,这些应该都不算什么。加油吧,骚年。

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