这样运动,心脏才会越来越好,药师讲解冠心病患者如何健身

文章来源:健康时报 2019-10-20 14:27

【字号 打印分享收藏

冠心病人是需要运动的,但这个运动也是“有讲究”的,不能随心所欲,需要注意一些细节,以防运动时发生意外。那么,作为病人,该做什么样的运动呢?运动时又该注意什么呢?

首次运动之前,做一次身体检查

马上进入冬季了,天气逐渐变冷,户外运动也增加了一定的风险性。为了保证安全,运动之前,做一次常规静息时的心电图吧,如果您平时运动较少或者是刚出院的话,最好在活动后也做一次心电图的检测与记录,取得医生的同意之后,再进行长期的运动计划。

每次运动之前,至少应该做10分钟左右的准备活动,一些有规律的重复性的轻度活动,可以使心率逐渐增加,慢慢上升到运动时的速度,这样可以有效地避免心率迅速地加快,减轻心脏的负担。同样,在运动结束以后,也要做一定的恢复活动,使血液循环逐渐变为正常。

运动方式的选择

作为冠心病人,运动方式要以散步、慢跑、打太极拳或者是骑自行车、登山等有氧运动为主。这些运动可以增加人体内的氧气,加速病变血管的恢复。切记不要进行激烈的、有闭气动作的运动,比如短跑、打球等等。这种运动容易造成血压的大幅度波动,使心肌缺血更加严重,甚至会诱发各种心血管疾病。

同时,运动的强度不要过大,时间不要过长,一般情况下,每天的运动时间控制在30分钟左右,在强度的选择上,以不出现心慌、胸闷为准。一旦出现了上述症状,应立即停止运动。

运动前的一些注意事项

首先要避免情绪激动,如果精神过于紧张会增加血液中儿茶酚胺的浓度而诱发室颤,同时还容易导致冠状动脉的痉挛而引发疾病。

其次,不要在餐后、喝浓茶或咖啡后马上去运动,刚吃过东西,人体内的大部分血液会集中到腹腔帮助消化,此时心脏和脑部的血液相对减少(这也是饭后容易犯困的主要原因),如果此时去运动,容易导致冠状动脉供血不足而引发心绞痛。

最后再强调一点,那就是无论运动前还是运动后,都不要吸烟。一般吸烟的人往往都有一个习惯,在疲劳时喜欢抽烟“解乏”,这是完全错误的。吸烟容易使血液中游离脂肪酸上升和释放出儿茶酚胺,再加上尼古丁的作用,就更容易诱发或加重心脏疾病了。

时间的选择

对于心脏病人来说,最好的运动时间不是清晨,而是在黄昏。之所以不是清晨,一方面天气比较凉(尤其是冬季),而另一方面,主要是因为心血管疾病的高发时间是上午的6-12点钟,如果这段时间运动,加重了心肌的负荷量,自然就更容易发生意外了。还有就是运动后不要马上洗澡,至少要在运动结束20分钟后,再开始进行洗澡。

另外,如果近期有身体的不适,比如说刚刚发生过某种疾病,或者是有明显的无力、心慌、气短等,不要进行体育锻炼,而是及时就医检查,确诊无大碍之后再开始进行锻炼。

总之,作为冠心病人,切记要注意运动时的安全,要留意自己的自身症状,如发觉不适,应及时停止锻炼并就医检查。如果你患有糖尿病,那么也不要在餐前运动,以免出现低血糖反应。

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系