我们身边不跑步的人常会认为我们跑步就会伤膝盖，很显然这种认识是有偏颇的，我有时候会花些功夫耐心给他们解释，跑步姿势不正确，跑得太多才可能伤膝盖，正常跑步我们的膝盖不会伤，还会更结实。
不过很多跑者的确受膝盖疼痛的困扰，经常跑步训练，我们膝盖疼痛的原因会有各种各样，如果知道些应对常识，我们能很好预防问题发生吧。
首先我们要从寻找膝盖疼痛的原因开始。说到膝盖会痛的原因，最大的问题就是“对膝盖过负荷”。因此，简单用一句话就能解决的话，光说“减少对膝盖的负担”也能预防。但是，这很难做到吧，除非干脆不跑步。
我们先看看和膝盖疼痛有关系的因素：
跑步时着地冲击产生的重量约是体重的3倍。 膝关节周五韧带不够强韧，相关腿部肌肉力量不足。 即使腿部肌肉更有力量，跑姿不规范也会对膝关节造成伤害。此外跑步是上半身和下半身的联动，所以不是光下半身跑步，上身原因也可能造成膝痛。不仅初跑者膝盖容易痛，严肃跑者有时也会有膝痛症状，很多原因归咎于一起就是“超量训练”。我们可以针对上面相对应的因素来逐一解决问题。比如从控制体重开始，体重大的跑者请先长期慢跑，少量跑，直至体重降到不胖区间。
跑量是我们马拉松训练很在意的一个基本数据，过度跑步可能会导致膝盖疼痛，如果在“过量跑步”同时力求减少过负荷，也能预防我们的膝痛。即我们跑姿中注意减轻对膝盖的负荷，跑量能很安全增加。
具体来说，是增强核心训练，做些躯干部位，上肢的伸展活动，会增加跑步时身体的控制能力，让重心更稳，更容易控制跑步脚轻快触地，减少对身体，对膝盖的冲击。当然跑姿也要经常整体评估，不但完善，让我们的跑姿更有效，更经济。
增强腿部和臀部肌肉。保持跑动时身体整体的平稳，利用大腿肌肉和臀肌等大肌肉块来吸收冲击。跑动时减少重心上下的高差，像流动一样跑步，总之就是一面从地面得到向前的推进力，一面通过上身摆臂的提带减小触地冲击。这是一个慢慢体会和提升过程。
