每天跑步5公里以上,会伤害膝盖吗?医生:请记下这6个秘诀

文章来源:健康时报 2019-11-19 11:48

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跑步是一项非常绿色健康的运动,很多人都通过跑步的方式锻炼身体,甚至可以利用跑步这项简单的运动达成较大的减肥目标。但是每天跑步5公里以上,对膝盖有损伤吗?

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首先,每天跑步5公里以上对膝盖是否会产生损伤,要根据具体情况来决定。

5公里以上的概念非常宽泛,可能是5公里,可能是10公里,甚至可能是半场或是全程马拉松。跑步距离过久对身体会产生一定的负面影响,这是运动经验、运动护具无法弥补的。

科学研究证明,每天坚持2~5公里的跑步,对身体产生的正面效果最大,负面影响最小。这个数值要根据患者个人体质、身体情况、体重基数做出一定的调整。

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如何跑步,才能减少对膝盖的伤害?

1、在进行跑步运动之前,应该做适当强度的热身,可以使血液循环加快,提高运动质量,防止运动损伤。

2、在运动之后要做一定程度的拉伸,最好可以慢走400~500米放松肌肉,可以避免肌肉酸痛,也可以减轻对膝盖的压力。

3、在跑步的时候应该注意不要突然加速,不要突然减速,否则会对膝盖关节产生一定的冲击。

4、在跑步时应该选择尽量平整有弹性的地面,橡胶跑道就是一种很好的选择。如果地面坚硬,人体对地面施加力的作用会给足底一个较强的反作用力,对足部健康不利,容易诱发慢性筋膜炎。

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5、跑步路面过于崎岖会导致受力不均匀,容易使关节、关节内壁产生摩擦,造成强烈的疼痛感,还会造成关节损伤。所以尽量还是选择平坦的路面来跑步。

6、体重基数较大的患者通常不建议选择强度过大、速度较快的跑步运动,否则会对膝关节产生严重的压迫。这类患者可以通过散步、快走等方式锻炼,有条件的患者还可借助椭圆机来训练,使用椭圆机可以使人体关节与肌肉在一个规定的轨迹里活动,对身体的损伤较小。

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