跑步时用嘴还是用鼻子呼吸？多半的人都做错，难怪越跑越累！
文章来源:健康时报
2019-11-24 12:27
你知道跑步正确呼吸方式吗？
对于跑步的人来说，
呼吸是一个重要的缓解，
正有正确的呼吸方式，
运动的时候才会更加轻松。
如果是慢跑，
在运动的过程中，
呼吸相对没那么急促，
那么还是用鼻子呼吸为主，
有利于呼吸新鲜空气，
避免空气的细菌直接进入口腔。
当跑步的速度越来越快时，
呼吸需要交换，
这时候就可以用嘴进行协助呼吸，
鼻子吸气，
嘴巴和鼻子一起呼气。
如果你在比赛，
在冲刺阶段短时间内，
鼻子嘴巴一同吸气，
有种“细胞分裂跑法”就是来训练鼻子呼吸强度的，
有兴趣的朋友可以自行百度。
那么要怎么调整呼吸规律呢？
热身和慢跑一般是三步一吸气，三步一呼气，
或者三步一吸，两步一呼，当进入长跑模式达到中等运动强度，
就可以调整成两步一吸，两步一呼，
更强运动强度就加快呼吸频率。
你一次性能跑多久呢？
