6个睡前虐腹动作 2个月练出 马甲线

文章来源:健康时报 2020-01-05 22:09

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如今,越来越多女生不只是追求显瘦的身材,她们更多的是想拥有马甲线、蝴蝶背、翘臀的身材。

现代社会的审美,对于颜值和身材的追求都比较高,可以说身材好的人,或者是颜值高的人在现代社会上还是比较吃香的。所以,越来越多人对自身的要求比较高。

睡前6个虐腹动作,2个月练出女神的马甲线

 

 

很多人做梦都想要练出马甲线,但是马甲线并不是想练就有的。特别是有小肚子或者是大肚腩的女生,最先考虑的应该是减肥,而不是练出马甲线。如果你的肚子上的脂肪过高,根本是练不出来马甲线的,也不要想着做虐腹训练,能够减掉你的大肚子。

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想要练出马甲线,唯一的前提条件就是低体脂率,也就是让自己的体脂率达到标准水平,同时进行虐腹训练,才能够练出好看女神的马甲线。

一般女生的标准体脂率达到25%以下,想要练出马甲线就容易多了。

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你具体可以从这3个方面入手:

第一个方面,减脂

减脂并不是减重,不是体重降下来就是意味着你减肥成功。现在很多女生体重不过百,可是体脂率基本上都是超标的(22-25%)。不要把体重看得太重要,体重只是作为健康的参考值。

很多女生减肥期间,总是把减肥当做是减重,才会走进了减肥的误区,比如节食减肥,或者是吃一些减肥药来让自己快速瘦下来,但是往往结果都不是好的。

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减脂最主要的是燃烧脂肪,消耗掉身体多余的热量,才能让身材瘦下来。所以,最科学的减肥方法就是从饮食控制,生活习惯以及运动减脂这三个方面入手,直到体脂率下降之后,再进行科学的虐腹训练,很快就能够练出好看的马甲线。

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第一点,饮食控制方面,以清淡饮食为主,少肥肉,多以青菜和水果为主。少吃或者是不吃一些高热量的食物,零食以及自己喜欢吃的高糖食物等等,这些食物不仅会让身体产生过多的热量,还会加快身体衰老的速度。所以,无论是从健康的角度还是身材的角度出发,少吃一些高热量的饮食就是最主要的。

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第二点,生活习惯方面,我们久坐的习惯,晚睡的习惯,以及吃饭的习惯,都是非常不利于身材管理和健康的。身材的走样变形,发胖变丑以及身体健康问题的出现,都是由于我们的生活习惯太过于放纵导致。只有让自己改好日常的生活习惯,吃饭七八分饱,避免久坐,规律早睡,减肥的速度将会加倍。

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第三点,运动减脂方面,我们最常见的运动方式就是跑步,跳绳以及游泳等等,来帮助身体燃脂减脂,加快身体燃脂减脂。运动的过程中,很多人会单纯地以有氧运动为整个运动减肥的中心,忽视了力量训练对减肥的好处,导致很多女生减肥成功后,还是会发现小肚子依旧软塌突出。虽然整个肚子瘦下来,但是没有一点美感。

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这时,我们就要注意在有氧运动的过程中加入无氧训练,才能让我们身体的肌肉得到增强,加快燃脂减脂的速度,达到塑形的效果。减肥成功后,体脂率下降到标准水平,同时加强虐腹的训练,就可以很快练出马甲线,好看优美曲线的身材也会随着而来。

如果睡前能够坚持这6个虐腹的动作,坚持2个月,你想要的马甲线很快就能清晰可见。

1、两头起

 

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2、卷腹左右手触脚

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3、俯身提膝

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4、固定腿卷腹

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5、卷腹

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6、仰卧抬腿

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