每周跑步7个小时,要多久体脂率暴降15%?做到3点,闪现六块腹肌

文章来源:健康时报 2020-01-07 11:45

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跑步是有氧运动,能帮助人有效燃烧体内的脂肪,脂肪减掉后,体脂率迅速下降,但是男生、女生要坚持每周跑步7个小时,即每天跑步1小时,要多久体脂率才能暴降15%呢?坚持做到这3点,体脂率蹭蹭掉下来,六块腹肌不是问题。

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1.科学控制自己的饮食

很多男生、女生在饮食上没做控制好,用节食的方法去减肥,结果一放松饮食,肥胖就反弹回来,所以要调整好饮食,不用辛苦节食,控制好摄入的热量,脂肪就会慢慢燃烧掉,男生、女生平时少吃高油高盐的食物,三餐中多搭配一些粗粮,纤维能增加饱腹感,肚子不容易饿。

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2.每次慢跑1小时

男生、女生每次跑步不能太快,慢跑减脂效果好,因为跑步越久,燃脂更加有效率,最好不要超过两个小时,跑太久会很累的,跑步后要拉伸腿部,拍打小腿的肌肉,不然容易变成肌肉腿,男生可以尝试变速跑步,能使身体24小时燃烧脂肪。

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3.做侧平板支撑、反向卷腹和脚踏车运动

男生、女生坚持每天做平板支撑1-2.5分钟,对于训练腹肌有很大的帮助,而卷腹运动是专门练腹肌的动作,男生不妨在家多练反向卷腹,或者转体卷腹等,每天做6组,每组做10下,最后做脚踏车运动,平躺在地上,然后抬起双腿,做脚踏车的动作。这些动作能迅速增加腹部肌肉,练出腹肌。

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结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月,体脂率暴降15%不是问题,也能练出六块腹肌,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!

 

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