文章来源:健康时报 2020-02-05 12:57
跑步到底适不适合听音乐？这一直是个颇具争议的话题。但毫无疑问，音乐之于跑步，犹如跑鞋之于跑者。
“音乐，是跑步最合法的兴奋剂。”这是运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯进行了长达20年的运动与音乐研究之后总结出来的一句话。
而就在2月2日，意大利研究院又通过一组对比试验，在开放期刊《心理学前沿》中证明了这个论断。
音乐可以让跑步更有效率
跑步到底适不适合听音乐，一直是争论不休的话题。正反两方都一直拿出各自的证据支持自己的观点。
今年2月初，意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授就通过对比实验得出了一个结论：快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。
根据研究报告阐述，维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟，或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组，运动时或不听任何音乐，或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。
运动结束后，研究人员评估志愿者多项参数，包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。
结果显示，与不听音乐的人相比，如果运动时听快节奏音乐（即节奏在170bpm左右）的女性志愿者心率最快，自我感觉耗费体力最少。
这也就意味着“运动对她们而言没有那么费力，但在提高身体素质方面更有益”，因为在很大程度上，更高的心率意味着运动对身体健康更为有益。
“相比于不听音乐的对照组，听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率，并且在她们都认为自己的运动消耗是最少的。”Luca P.Ardigò教授解释说。
这个实验报告刊登在开放期刊2月2日的《心理学前沿》之上，并且表明快节奏音乐带来的这些益处在跑步、快走等耐力运动上表现的比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动更明显。
不仅提高成绩，而且加速跑后恢复
当然，Luca P.Ardigò教授也强调了，这项研究规模小，且没有涉及旋律、歌词、类型等更多音乐特色对运动效果的影响是否也有差别。
但事实上，从很早以前，很多科学家都是站在音乐有益跑步的一方。
在卡拉吉奥吉斯博士此前发布的新书《Inside Sports Psychology》中，他提到了这样一个概念，合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。
乍看之下，10%似乎并不是什么很大的变化。但是如果换算成马拉松成绩来看的话，假设一个普通跑者的全马成绩是5小时，那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分。
当然，这个数据不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的，他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验——邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。
研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据裡可以发现，跑步时听音乐，对于跑者进入状态是非常有帮助的。
“在跑步之前，甚至可以放眼到任何运动之前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识，从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯解释道。
此外，卡拉吉奥吉斯博士在接受《Runner’s World》采访时还表示，在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。
“和跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说，“在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。
”
听音乐也有原则，安全是第一位
但不得不承认，任何事情都有两面性。
就如美国路跑者协会的研究发现，对顶尖的职业选手，音乐有可能是一个阻碍的因素。职业选手进行训练时，其实不需要音乐来激励他，他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。
除此之外，如果一直重复听相同的音乐，这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少，卡拉吉奥吉斯博士称其为“脱敏作用”。
要避免这种情况的一种方式，就是将跑步分成三段，两段听歌，一段不听；或者三次跑步训练时，两次听歌，一次不听。不仅如此，歌单的音乐每隔几周换一次，也是非常重要的。
但更多的问题在于，很多反对者认为，跑步听音乐是一种危险行为。
如果你在跑步时听音乐，你可能听不到身旁呼啸而过的汽车声、试图提醒你的人。因此，如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时，最好摘掉播放着音乐的耳机。
